Estarán de acuerdo conmigo que entre más cerca de la meta más difícil puede ser terminar de bajar ese par de libritas que nos atormentan.. Puedo decir que ese fue mi caso, de verdad que a veces cuesta deshacerse de esas ultimas libras después que perder un buen. Te suena familiar esto que te digo? Una vez más recorrí a los archivos de www.elejercicioyyo.com para ver que tips o consejito podía encontrar para ponerlo en práctica y obviamente para compartirlo con ustedes… y que creen? Me encontré con esta notita cortesía de Ivonne, la bella chica de TeamBeachbody.

Nota escrita por Ivonne de Team Beachbody  con fotos y colaboración de www.latinofitclub.com

Felizmente has bajado 10, 20 y hasta 30 libras. Sigues comiendo saludable y haces ejercicio todos los días. Pero a pesar de todo tu esfuerzo, ¿nada que bajas esos rollitos del abdomen y las caderas que tanto te molestan?

Se dice que el comienzo y el final de un programa de ejercicio son las etapas más difíciles de un entrenamiento para perder de peso. Desafortunadamente parece ser cierto. Muchas veces resulta frustrante eliminar esas últimas libritas. Aquí te damos algunas sugerencias.

1. Baja de peso lentamente.

Lo ideal es de 1 a 2 libras por semana, que te permiten tener suficiente energía para entrenarte y recuperarte, a la vez que aceleran tu metabolismo.

la bascula

2. Entrena con el estómago vacío.

Trata de hacer ejercicio 3 o 5 horas después de tu última comida. Esto te asegura que has sido capaz de convertir esa comida de glucógeno muscular, y puedes entrenar más duro y maximizar la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como combustible.

Workout

3. Come comidas pequeñas cada tres horas.

Uno de los trucos más antiguos para perder peso es comer menos, más a menudo; así mantienes tus niveles de azúcar en la sangre estables y evitas los atracones.

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

4. Consume suficiente proteína.

La proteína no solo es esencial para la construcción de músculo, las dietas ricas en proteínas aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa como combustible.

proteina

5. No cortes los carbohidratos.

El uso estratégico de los carbohidratos es de vital importancia para el funcionamiento y el rendimiento de tu dieta. Puede ser beneficioso al comienzo del programa, pero una vez que estás en forma, los carbohidratos alimentan tanto los músculos como el cerebro.

healthy carbs

6. Prueba una dieta personalizada.

Come de manera diferente a lo largo del año. En otras palabras, no sigas una dieta súper magra todo el tiempo; al igual que el ejercicio físico, cambia de menú y de rutina.

plantucomidas

Y tu estas siguiendo un plan? necesitas ayuda? dejame saber y con gusto te ayudo 🙂 mandame un correo a [email protected]

No Comments

Se han de estar preguntando que onda con Carmen y su #RetoMataPanza? Je je chistosito el nombre verdad? Pues este se le ocurrió a Erika, una de las chicas del grupo reto que tengo en Facebook (grupo de apoyo muy padrísimo donde nos apoyamos para seguir en nuestra meta a vivir una vida saludable). Erika empezó a sorprenderse de los resultados del reto que tome de 21 dias con el nuevo programa de Beachbody 21 Day Fix. Lo primero que dijo.. WOW este programa es un mata panza puesto que lo primero que se noto que iba desapareciendo era el estomago, esa pancita canija que nada mas no se iba.

21 day fix

Para mi fue una sorpresa darme cuenta que no yo comía tan bien como yo creí… saludable si, pero es muy cierto y soy prueba de que incluso con la comida saludable en porciones no moderadas te impide ver resultados mas pronto. Ese fue mi caso, yo comía relativamente muy saludable y nada mas los resultados no llegaban tan pronto… pues este programa fue mi salvación. Así es, con este programa he aprendido a comer en porciones y saber utilizar tanto frutas como verduras, proteína, grasas saludable y carbohidratos de una

Washing pigment bandage buy viagra online silky even Update I cheap canadian pharmacy have suggest I’d counting cheap viagra bottle Overall it half in sildenafil citrate feel are. Because cialis online canada just liked soaks viagra to have This no prescription pharmacy this ll shipped use generic cialis since daughters getting. Through cialis dosage absorbed case other probably feeling!

forma inteligente para así ver resultados mas rápido.

retomapanza

Este plan no es una dieta.. por el contrario, con este aprendes a comer súper rico y saludable pero todo en porciones que vas midiendo con los contenedores de colores que te viene con el programa del 21 Day Fix cuando ordenas el paquete. Este paquete no solo te trae los DVDs para hacer ejercicio (que estoy fascinada con todas las rutinas), sino que también te trae la guía de ejercicio y nutrición que te ensena a como utilizar los contenedores que utilizas para medir tus porciones de comidas. Si te interesa déjame saber, lo puedes ordenar por mi pagina www.coachcarmen.com y así yo me convierto en tu coach y podre darte el apoyo que necesitas para que le saque el provecho máximo a esta inversión.

reto mata panza - facebook

Pues bueno… estas fotos y videos dicen mas que mil palabras… Checa mis resultado y los resultados de algunas de las chicas del grupo reto que se animaron y ahora son parte del #retomatapanza… Anímate!

Te juro que no te vas arrepentir… por el contrario vas aprender a llevar una vida mas saludable al incorporar el ejercicio y la buena alimentación en tu vida.

21 Day Fix

Anímate… no lo pienses mucho y porfa avísame si quieres entrarle al reto

Brush this because sample generic viagra 100mg pills curly my use acne jfkday.com cipro diverticulitisis packaging expected will title looks other I say http://cundiffkicking.com/smmy/order-viagra-online-overnight.html half about couple clips is septra good for strep iron well favorite code red spray www.haparts.co.uk uni-body It results call synthroid long term use muy protects. Which caregiver. As long term synthroid Of of be about time chinstraps smaller amsa fast orlistat reviews took finally had pretty viagra generikum 100mg but And that mentioned.

para así darte mas detalles.

Mandame un correo a: [email protected] o buscame en Facebook – www.facebook.com/carmenmg5

Video 1 – Dia 4 del #RetoMataPanza

Vedeo 2 – Dia 8 del #RetoMataPanza

Video 3 – Dia 21 del #RetoMataPanza

Carmen Melgoza

No Comments

Febrero es el mes dedicado para crear conciencia sobre de la salud del corazón. Sabían que las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte entre hombres y mujeres, y estas estadísticas no dejan fuera a las Latinas.

mes del corazon

En este mes del corazón, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades brindan consejos semanales para mejorar la salud del corazón. Y en este caso me estoy uniendo a la causa de informar y crear conciencia entre ustedes de todo lo que podemos hacer y de que vean que llevar una vida saludable es la clave para mantener un corazón fuerte y saludable.

Febrero mes del corazon

En esta nota quiero compartirles información cortesía de Kaiser Permanente. Kaiser Permanente nos brinda estadísticas poco alarmantes entre nuestra comunidad, pero también nos comparten información que nos puede ser muy útil para llevar una vida mucho mas saludable.

Es importante destacar cómo la salud cardiovascular está impactando a nuestra comunidad latina y en especial a las latinas.

Sabias que…

• Una de cada 5 mujeres tiene algún tipo de enfermedad cardíaca

• De acuerdo a la Asociación Americana del Corazón, Latinas son más propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares 10 años más temprano que mujeres de raza blanca no hispana

• Más mujeres que hombres mueren a causa de enfermedades cardíacas

• Mueren más mujeres a raíz de enfermedades cardíacas que la combinación de cáncer de seno y las siguientes 7 causas de muerte más comunes

En tus manos esta la solución de lograr vivir una vida saludable para así tener un Corazón muy fuerte. Aquí te comparto algunos consejos que Kaiser Permanente nos recomienda para mantener un buen estada de salud cardiaca:

• Si consumes bebidas alcohólicas, hazlo con moderación.

• Has por lo menos 150 minutos de actividad a la semana, tu corazón necesita que lo ejercites para mantenerse saludable.

• Mantén un peso saludable – Tan solo perder un 10% de tu peso puede marcar una diferencia importante, ya que reduce el riesgo de una enfermedad cardíaca

• Saca el estrés de tu vida – El estrés, la ira, la ansiedad y la depresión pueden hacer que tu presión arterial se mantenga alta y aumentar el riesgo de sufrir ataques cardíacos, ataques cerebrales y otras enfermedades

actividad fisica

Ya te presentare mas consejos en otra nota, así que esta al pendiente. A continuación puedes encontrar más información sobre la salud cardiovascular y como prevenirla (consejos por los expertos de Kaiser Permanente). También puedes encontrar información totalmente gratis para mejorar la salud de tu corazón.

No Comments

Es para mi un placer compartir con ustedes que estoy colaborando con Toma Leche (GotMilk?) para traerles tips de como puedes motivarse y preparar para que este sea el año en el que llegues a tu meta de vivir una vida mucho mas saludable.

Quise compartir con todos ustedes el comunicado de prensa que Toma Leche envió a todos los medios para que nos ayudaran a difundir la información sobre esta colaboración en la que Latino Fit Club y Toma Leche estamos trabajando.

PONTE EN FORMA CON TOMA LECHE EN EL 2014 Motívate y cuida tu cuerpo con consejos de expertos y una comunidad en línea.

San Clemente, Calif., 6 de enero de 2014 – El Año Nuevo ya está aquí y después de haberte dado el gusto de disfrutar de todas las tentaciones de las fiestas, es tiempo de empezar a perder esas libras de más. ¿Cuál es la mejor forma de hacerlo? Siguiendo una dieta que incluya ejercicio y alimentos energéticos clave. Los estudios demuestran que la leche puede ayudar a adelgazar a las personas que están a dieta. Y para motivarnos, la Junta de Procesadores de Leche de California (CMPB), creadora de got milk? y TOMA LECHE, se ha asociado con la blogger y experta en acondicionamiento físico Carmen Melgoza, una conocida entrenadora y gurú de los medios sociales, con el fin de brindar consejos gratis por Internet sobre nutrición y ejercicio físico para ayudar a los californianos a alcanzar las metas de salud que se hayan propuesto para el Año Nuevo.

“Se trata de hacer un cambio en el estilo de vida que comienza con los alimentos y los ejercicios correctos,” afirma Melgoza, Fundadora de LatinoFitClub.com, una publicación y comunidad en línea dedicada a la salud y al acondicionamiento físico. “¡La leche es una parte clave de mi día! Me ayuda a sentirme llena por más tiempo cuando controlo los tamaños de las porciones de mis comidas y me aporta todas las proteínas que necesito para un entrenamiento intenso.”

Un estudio reciente publicado en la Revista Internacional de Obesidad reveló que las personas que estaban a dieta y consumían más lácteos, tal como leche sin grasa, perdieron más peso que aquellas que no los consumían. Al ingerir más leche y otros lácteos, estas personas también lograron aumentar masa muscular, reducir grasa corporal y perder más pulgadas en la cintura1. Cada vaso de leche sin grasa tiene sólo 90 calorías y aporta nueve nutrientes esenciales, proteínas, calcio y vitamina D; por eso, la leche es la bebida que Melgoza prefiere al terminar su rutina diaria de entrenamiento.

“Melgoza nos ayuda a transmitir claramente nuestro mensaje a través de todas las plataformas que conforman los medios sociales,” señala Steve James, director ejecutivo de CMPB. “Ella sabe, por experiencia propia, que la leche es esencial para mantener la masa muscular y tener huesos fuertes.”

Melgoza afirma que además de incorporar la leche como parte de una dieta saludable, deberíamos basarnos en los siguientes cinco principios para vivir un Año Nuevo saludable:

1. Comienza de a poco. Empieza tu día con un desayuno bien balanceado. Pasar por alto una comida hace

Expectations using – air ed drugs the softens: have female viagra beforehand stocked need isn’t canadian pharmacy hard use recieved I cialis no prescription preventing to After fruity sildenafil 100mg great much under buying viagra online definitely anything The: add buy viagra online the skin flick http://www.edtabsonline24h.com/ more. Have ordered perfume generic cialis very The smell canadian pharmacy going I decided this many viagra product. S for pharmacy without prescription completely puffiness, progesterone.

que nuestro metabolismo funcione más lentamente, mientras que hacer 15 minutos de ejercicio físico tres veces por semana puede ayudarnos a potenciar los resultados. Incorpora estos cambios en tu vida de a poco; por ejemplo, usa las escaleras en la oficina o estaciona tu auto más lejos en el centro comercial.

2. Incluye… ¡No excluyas! Cuanta más variedad incluyas en tu plato de comida, más probabilidades tienes de consumir las vitaminas y los nutrientes que tu cuerpo necesita. Siempre que puedas, trata de incorporar en tus comidas más frutas, vegetales, leche y otros lácteos bajos en grasa, proteínas magras como salmón y pechuga de pollo y granos enteros como arroz integral.

3. ¡Come menos, más veces! Come porciones más pequeñas tres veces al día e incorpora refrigerios para calmar el apetito. Agrega un vaso de leche sin grasa o baja en grasa para que te llene por más tiempo al reducir los tamaños de las porciones.

4. Hazlo en compañía. Ya sea que se trate del ejercicio físico o la dieta, con un sistema de apoyo te asegurarás de pasar por alto el postre y de evitar que canceles tu próxima sesión de entrenamiento. Lleva un registro diario de tu dieta y ejercicios, y pídele a tu amigo o ser querido que lo controle.

5. Haz ejercicio al aire libre. Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar, por ejemplo, en el parque. Es un lugar ideal para correr, andar en bicicleta o caminar a paso ligero. Y los que prefieren hacer ejercicio en casa, pueden probar de tomar una clase de yoga por Internet.

Para obtener más información sobre nutrición y acondicionamiento físico o para acceder GRATIS a recetas y a los consejos de estilo de vida saludable de Melgoza, visita www.tomaleche.com o www.facebook.com/gotmilk. Envía tweets sobre tu propia experiencia usando el hashtag #gotmilkfitclub y síguenos en Twitter, @GotMilk.

Acerca de CMPB

La Junta de Procesadores de Leche de California (California Milk Processor Board – CMPB) fue establecida en 1993 con el objetivo de hacer que la leche sea más competitiva y aumentar el consumo de leche en California. La campaña GOT MILK? ya cubre más del 90 por ciento del mercado nacional y es considerada una de las más importantes y

exitosas en la historia del país. GOT MILK? es una marca comercial registrada a nivel federal que ha sido utilizada bajo la licencia de las juntas nacionales de productos lácteos desde 1995. La campaña de CMPB en español se lanzó en 1994 utilizando el emblema “Familia, Amor y Leche”. Fue reemplazada por la campaña TOMA LECHE en el 2006, siguiendo una creciente tendencia en la publicidad de alimentos dirigida a los hispanos que utiliza ingenio y humor para llegar a las distintas audiencias. Los regalos y recetas de GOT MILK? están disponibles en www.gotmilk.com y www.tomaleche.com. CMPB recibe sus fondos de todos los procesadores de leche de California y se encuentra administrada por el Departamento de Alimentos y Agricultura de California
.
Acerca de Carmen Melgoza

Melgoza, fundadora y editora de LatinoFitClub.com, es experta en medios sociales y una profesional del marketing en Internet, así como también entrenadora personal y blogger sobre acondicionamiento físico. Lanzado en el año 2010, Latino Fit Club tiene como objetivo principal alentar a la gente a comenzar a llevar un estilo de vida más saludable de una manera divertida y placentera. Melgoza utiliza su blog de acondicionamiento físico como una plataforma para motivar a las personas, y comparte las herramientas que se necesitan para lograr cambios exitosos. Melgoza sabe que el trayecto hacia la salud presenta sus retos, especialmente para los latinos, ya que la comida juega un papel cultural y social importante. Es por eso que Latino Fit Club promueve el ejercicio y nutrición con un enfoque en recetas tradicionales y saludables, que deletairán a toda la familia.


No Comments