Necesitas motivación y algo que te recargue las pilas para empezar (Si, ya ha pasado enero y febrero) esas metas que te propusiste en la noche de fin de año?

Hoy les quería presentar un gran ejemplo de que, con disciplina y constancia, se llega a la meta. Pero no hablare yo, lo dejo de sus propias palabras.

“Buenos días chicas! Me voy a presentar.

Me llamo Martha Gonzalez. Y les quiero compartir como empecé con mi transformación. Al igual que ustedes yo tuve esta maravillosa oportunidad de participar en un grupo de 5 días. Gracias a Carmen Melgoza y a Gustavo Gutierrez Magallanes aprendí que si podía cambiar mis malos hábitos. Yo tengo Hipo Tiroides. Mi metabolismo era lento y llegue a pesar 156 libras y mi talla era 10 y 12. Cuando quise bajar de peso lo intente todo. Tome pastillas, hice dietas y nada me funcionó. Llegue a bajar de peso pero venía el famoso rebote. Me rendí y me conformé con mi peso. Mi consuelo era que baje a 151 y logré mantenerme en ese peso. No era feliz. No tenía ganas de nada. Comía poco y no hacia ejercicio. Es aquí cuando vi un vídeo de Gustavo que hacía una invitación para un reto de 5 días. Acepté y una semana después me sorprendí al ver que la báscula por fin había bajado 3 libras. Y desde entonces hasta la fecha he bajado 31 libras. Y sigo con mis buenos hábitos. Rodeada de gente maravillosa que me sigue apoyando. La clave del éxito es: Nutrición + Ejercicio + Apoyo = Éxito.

Chicas mi consejo es que disfruten estos días. Los cambios siempre son buenos. No se desanimen y verán que con disciplina obtendrán buenos resultados. Mucho éxito chicas!”16864430_10208740787139198_3527245043337458251_n

¿Que te ha parecido? ¿Verdad que si se puede? Solo es cuestión de que encuentres eso que te motiva, que pongas todo tu esfuerzo y ganas y sobre todo, te rodees de personas que te apoyen a ser mejor cada día.

 

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Si necesitas apoyo, ¡déjanos saber!… Tu como la sra Martha, ¡También puedes cumplir tus metas saludables!

 

 

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Feliz año 2017!! Mis mejores deseos para ustedes que me leen y sus familias! Uno de los propósitos que muchas personas se hacen al comenzar el año es el de bajar de peso o llevar una vida mas saludable, lejos de vicios como lo es la comida chatarra. Pues si eres una de esas personas, y estas super decidida, esta receta es para ti! Se trata de hacer ligeros cambios y uno de ellos, esta en la alimentación. Ir sustituyendo ingredientes, probar otros alimentos, sin sustituir el sabor! Claro, siempre cuidando la cantidad.
Aqui te dejo un ejemplo, checala! 😉
Ingredientes: (para una hamburguesa)
-125 gr de salmón fresco
-1 clara de huevo
-media cebolla pequeña
-un trocito de pimiento rojo
-2 rodajas de berenjena grandes (opcional)
-ajo en polvo
-limón
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Lo primero que hacemos es cortar la cebolla en aritos o tiritas y ponerla con una gotita de aceite y a fuego bajito a freír (mejor si la tapamos). En otra sartén, el pimiento picadito muuuy chiquitito.
Mientras, picaremos ” a cuchillo” el salmón (quitándole piel y espinas),aunque si lo compras ya listito, mucho mejor. Cuando la cebolla está transparentita, agrega sal y pimienta. La dejamos 5 minutos mas a fuego lento. Una vez pasado este tiempo, la sacamos y reservamos.
En el vaso de la batidora ponemos el salmón picado, la clara de huevo, el pimiento picado y freído , espolvoreamos ajo en polvo y le añadimos un chorrito (un toque) del jugo de medio limón.
Con la batidora le vamos a dar 3 o 4 veces al mezclador, no más, no queremos que quede puré, solo que mezcle bien. Reserva
Aparte, corta dos rodajas grandes de berenjena, echarles un poquito de sal, y pon a asar en la plancha o comal.
Echamos entonces en una plancha o sartén a fuego medio ( si es antiadherente no hace falta ni aceite ), la bola de masa de salmón, y con una espumadera la aplastamos y damos forma de hamburguesa. No hay que dejarla mucho tiempo, un par de minutos por cada lado para que quede jugosita. Ten cuidado con no destrozarla al darle la vuelta!
Y listo! Emplatamos la hamburguesa  poniendo las tapas de berenjena asada en la plancha, ponemos la masa de salmon ya tambien hecha en la plancha, y decoramos con su cebollita encima hecha al principio. Puedes agregar ensalada verde, arugula, col rizada, lechuga o espinacas, con tomate y limón para que este mas completo y saludable tu plato! 🙂
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Espero te guste y si la haces, no dejes de compartirme fotos!
Puede ser por aquí o en mi fb page www.fitwithcarmen.com/1, gracias por leerme! 😀
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Feliz día de Acción de Gracias tengan todos ustedes un excelente día… Me desperté temprano y no quise que pasara el día sin compartir estos tips que pueden poner en practica hoy día…

1. Mantente Activo – Sal a caminar o correr… cumple con tu rutina tan pronto como puedas y antes de que empiece tu celebración. Por lo menos trata de hacer 20 minutos de actividad física, no solo te ayudara a sentirte súper bien, pero no te sentirás TAN culpable si terminas excediéndote en tus porciones.

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2. A la hora de tu comida, enfócate en comer mas proteína que carbohidratos. El pavo es riquísimo y sin duda considerado proteína saludable. Incorpora mas vegetales en tu platillo y ojo con los carbs… Recuerda que no se trata de restringirte en comer lo que no comes todos los días, así que disfruta de la rica comida que se prepara hoy día, pero todo con medida.

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3. Enfócate en las porciones y no te excedas, no pasa nada si te comes un pedacito de pie de calabaza o algún otro postre. Todo con medida así que monitorea tus porciones y come hasta que te sientas satisfecho y no súper lleno que termines desabrochándote el pantalón porque de plano el botón esta por reventar. Procura no comer mucho carbs en la mañana y sigue con tus porciones pequeñas cada 2-3 horas así cuando llegue la hora de disfrutar el pavo y todo la riquísima comida de Día de Acción de Gracias estas satisfecho y no con mucha hambre que luego termines comiendo mas de la cuenta. Recuerda…. Nada con exceso, todo con medida…

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Disfruten de su día rodeados de sus seres queridos y nuevamente… Feliz Día De Acción De Gracias….

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Amigos de Latino Fit Club, es sumamente importante estas bien informados de estos dos tipos de cáncer y en este mes de la prevención quise compartir con ustedes la siguiente información. Gracias a Kaiser Permanente por tan valiosa información.

Aquí unos hechos que te harán pensar en tu salud.

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Cáncer De Ovarios:

Estudios recientes encontraron que las mujeres mayores de 50 años tienen mayor riesgo de tener cáncer que mujeres más jóvenes y que:

• Un tumor en el ovario podría reducirse o eliminarse por sí mismo, evitando la necesidad de cirugía.

• Las dosis de quimioterapia basadas en el peso corporal podrían mejorar el índice de supervivencia, especialmente para las pacientes con sobrepeso.
• La quimioterapia en el abdomen ayuda a las mujeres con un estado avanzado de cáncer a que vivan más que aquellas que reciben terapia intravenosa.

El Cáncer De Próstata

Sabías que:
• Los hombres que tienen sobrepeso cuando son diagnosticados con cáncer de próstata poseen un índice mayor de mortalidad que los hombres sin sobrepeso.

• Las pruebas de APE (antígeno prostático específico) que se han tomado a través del tiempo podrían lograr un nivel más alto de precisión al detectar un cáncer agresivo.

Aprovecha este mes, piensa en tu salud y visita a tu doctor.

Fuente: Kaiser Permanente

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