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Hola amigos! Hoy queremos compartir algunos ideas para aliviar el temor de los niños o incluso uno mismo, a las agujas. Todos estos tips te los compartimos con la intensio  de darte ideas que te puedan ayudar a la hora que tus nenes tengan que enfrentarse a esas agujas. 🙂 ayuda.  

Si hay algo que a los niños no les gustan oír, es lo siguiente: “Es tiempo recibir las vacunas.”

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Cuando se trata de recibir la vacuna contra la gripe, cada año muchos niños – casi un tercio de todos los niños vacunados – lo evitan y en vez reciben el “FluMist”, un método de forma de aerosol nasal que es alternativo a la inyección tradicional.  Pero después de más de una década de ser un alternativo confiable,  este año no está disponible debido a que el CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) ha encontrado que no es un método efectivo.

 

Pero la inyección tradicional contra la gripe sí está disponible y es efectiva. El CDC y Kaiser Permanente recomiendan que personas mayores de seis meses deban recibir la vacuna cada año. La gripe es una enfermedad grave y la vacuna es la mejor forma de protección. Octubre es el mes más popular para recibir la vacuna – y es el tiempo más adecuado porque la gripe no ha empezado a circular con toda su fuerza y la inyección tarda unas semanas para comenzar a trabajar realmente contra la enfermedad.

 

Para aliviar los temores de los niños, el Dr. Hector deLeon, pediatra de Kaiser Permanente en Colorado, ofrece los siguientes siete estrategias para niños que son un poco temerosos de las agujas.

1.       Prepararse. A nadie le gusta las sorpresas – y los niños no están exentos a esto. El Dr. deLeon recomienda que los padres jueguen a ser “doctor” con sus hijos y que imaginariamente “administren” una inyección. Esta es una manera para preparar a los niños para su visita al doctor y saber cómo ser buenos pacientes, ayudando a aliviar sus temores.

 

2.       Padres tranquilos. Cuando los padres están tranquilos y no muestra signos de ansiedad, los hijos también sienten confianza que las vacunas no son algo que deben de temer y ellos también se tranquilizan.

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3.       Tranquilizar a moderación. Sea positivo acerca de la vacuna – es un pellizco que solo dura unos segundos y protege contra la gripe durante la temporada de la gripe. Pero tenga cuidado de  no ser repetitivo ya que estudios demuestran que el asegurar demasiado pueden aumentar el estrés.

 

4.       Distraer. La distracción es una herramienta poderosa. Los padres pueden leer, cantar una canción favorita o hacer caras chistosas con sus hijos – lo que sea necesario para que los niños no se enfoquen en la aguja cuando el doctor administre la inyección. 

 

5.       Comunicar. Pide que el doctor narra lo que está haciendo y cuándo. Esto ayudará a reducir la ansiedad de no saber lo que está pasando.

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6.       Ojos que no ven, corazón que no siente. Simplemente con ver la aguja puede ser inquietante, así que es mejor ni siquiera verlo. Si esto es el caso dile al doctor que tu hijo no quiere ver a la aguja.

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7.       Recompensa. Los niños, como los adultos, responden bien al refuerzo positivo. Cuando se termine de administrar la inyección, reconoce un trabajo bien hecho con dándoles un “high five” o calcomanías. Planea hacer algo divertido después como recompensa.

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Los requerimientos de agua varian de acuerdo a las necesidades de cada persona, actividad fisica, si trabaja bajo el sol, si esta pasando por una enfermedad, (diarrea, etc). La cantidad promedio son 2 litros de agu al dia, de ahi se va modificando la cantidad que cada quien necesita. Mas del 60% de nuestro cuerpo es agua, ya que el agua en el organismo es necesaria para todas las reacciones que ocurren dentro: respiracion, digestion, excrecion, etc.

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Es cierto que el agua nos puede ayudar a perder peso  y es necesaria para mantenernos hidratados y vitales. Sin embargo, hay quienes cometen el error de consumir más agua de la que su cuerpo necesita para cumplir sus funciones, sin saber que en realidad pueden estar poniendo en riesgo su salud en lugar de hacerle un bien al organismo.  Por eso, te queremos compartir esta informacion para que sepas cuanta agua debes de tomar y aprovechar los beneficios que esta tiene para ti.

Toma agua según tu peso

Aunque muy pocas personas lo tienen en cuenta, el peso corporal de cada uno tiene mucho que ver con la cantidad de agua diaria que deben tomar. Por ejemplo, una persona delgada no necesita tanta cantidad de agua como una de peso corporal más elevado. Sin embargo, como todos tenemos un peso corporal diferente, existe una fórmula que nos puede ser bastante útil.

Para lograr la cifra exacta para consumir agua saludablemente según tu peso corporal, necesitas tomar el valor de tu peso corporal en libras y dividirlo para dos.El resultado de esta operación matemática es igual a la cantidad de onzas de agua que tu cuerpo necesita a diario.
 Por ejemplo:
una persona pesa  116 libras (52 kg) y divide su peso en 2 partes; como resultado da 58 onzas (26 kg), que en otras medidas vienen siendo unos 5 vasos por día.

Fórmula para no olvidar:
(Peso corporal en libras) / (2) = Cantidad de agua diaria en onzas.

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Casos particulares

  • En caso de practicar algún tipo de deporte o hacer ejercicio intenso, se recomienda consumir un litro adicional de agua por cada hora de ejercicio.
  • Si en la dieta no incluyes muchas frutas y verduras, es conveniente que consumas por lo menos 2 litros de agua al día.
  • La hidratación es fundamental si padecemos alguna enfermedad o tenemos las defensas bajas. En este caso también es conveniente beber más agua de lo normal.

Tips para consumir el agua necesaria durante el dia

Después de conocer la sencilla fórmula para determinar cuánta cantidad de agua necesitamos por día, la idea es que empieces a consumir esta cantidad de agua para mantenerte hidratado y asi disminuyas peso (te dara saciedad y evitaras antojos que muchas veces son, por falta de agua). Como sabemos que muchas personas olvidan beber la cantidad suficiente de agua o simplemente se les hace difícil, a continuación te dejamos algunos consejos para que cumplas la meta diaria.

  • Una buena idea es consumir un vaso de agua antes de cada comida, pues de esta forma será más difícil olvidar este buen hábito y además contribuirá a un mejor metabolismo de las comidas.
  • Otra opción que puedes adoptar en tu rutina es beber un vaso de agua en ayunas y otro antes de acostarte. Sin embargo, es conveniente que lo complementes con más cantidad de agua en el transcurso del día para lograr la cantidad de agua recomendada.
  • Si tu inconveniente es el hecho de que el agua no sabe a nada, una buena idea para aprovechar sus beneficios es preparar agua con sabor, pero sin agregarles azúcar. Con esto no me refiero a los polvos que venden, si no hacerlas de fruta natural y rebajarlas con agua, para que no quede tan insipida. Puedes hacerlas con trocitos de fruta entera, hierbas, o té, entre otras.
  • Si olvidas fácilmente que debes beber cierta cantidad de agua durante el día,realiza una especie de cronograma con cuadritos por día y marca los cuadritos cada vez que tomes un vaso con agua
  • Consigue un termo o una botella que te llame la atencion y cargala para todos lados, asi te sera mas divertido y atractivo beber agua.

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¿Cómo saber si bebimos suficiente agua?

Una forma super rapida de detectar si estamos hidratados o nos falta beber mas agua, es mediante la orina. Para esto es importante tener en cuenta la frecuencia con la que vamos al baño y el color que ésta tenga. Por ejemplo, si la orina tiene un amarillo claro, nos indica que estamos correctamente hidratados. Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y un olor fuerte, nos puede indicar que necesitamos beber más agua.

En caso de notar sequedad en la piel y labios, sentir fatiga y no lograr concentrarnos durante las actividades del día a día, también es conveniente aumentar el consumo de agua, ya que estos son síntomas claros de deshidratacion.

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Estarán de acuerdo conmigo que entre más cerca de la meta más difícil puede ser terminar de bajar ese par de libritas que nos atormentan.. Puedo decir que ese fue mi caso, de verdad que a veces cuesta deshacerse de esas ultimas libras después que perder un buen. Te suena familiar esto que te digo? Una vez más recorrí a los archivos de www.elejercicioyyo.com para ver que tips o consejito podía encontrar para ponerlo en práctica y obviamente para compartirlo con ustedes… y que creen? Me encontré con esta notita cortesía de Ivonne, la bella chica de TeamBeachbody.

Nota escrita por Ivonne de Team Beachbody  con fotos y colaboración de www.latinofitclub.com

Felizmente has bajado 10, 20 y hasta 30 libras. Sigues comiendo saludable y haces ejercicio todos los días. Pero a pesar de todo tu esfuerzo, ¿nada que bajas esos rollitos del abdomen y las caderas que tanto te molestan?

Se dice que el comienzo y el final de un programa de ejercicio son las etapas más difíciles de un entrenamiento para perder de peso. Desafortunadamente parece ser cierto. Muchas veces resulta frustrante eliminar esas últimas libritas. Aquí te damos algunas sugerencias.

1. Baja de peso lentamente.

Lo ideal es de 1 a 2 libras por semana, que te permiten tener suficiente energía para entrenarte y recuperarte, a la vez que aceleran tu metabolismo.

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2. Entrena con el estómago vacío.

Trata de hacer ejercicio 3 o 5 horas después de tu última comida. Esto te asegura que has sido capaz de convertir esa comida de glucógeno muscular, y puedes entrenar más duro y maximizar la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como combustible.

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3. Come comidas pequeñas cada tres horas.

Uno de los trucos más antiguos para perder peso es comer menos, más a menudo; así mantienes tus niveles de azúcar en la sangre estables y evitas los atracones.

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4. Consume suficiente proteína.

La proteína no solo es esencial para la construcción de músculo, las dietas ricas en proteínas aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa como combustible.

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5. No cortes los carbohidratos.

El uso estratégico de los carbohidratos es de vital importancia para el funcionamiento y el rendimiento de tu dieta. Puede ser beneficioso al comienzo del programa, pero una vez que estás en forma, los carbohidratos alimentan tanto los músculos como el cerebro.

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6. Prueba una dieta personalizada.

Come de manera diferente a lo largo del año. En otras palabras, no sigas una dieta súper magra todo el tiempo; al igual que el ejercicio físico, cambia de menú y de rutina.

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Y tu estas siguiendo un plan? necesitas ayuda? dejame saber y con gusto te ayudo 🙂 mandame un correo a [email protected]

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mielpura

Amigos de Latino Fit Club, wow si que se va el tiempo volando, el verano ya llegó y aunque quisiéramos realizar y disfrutar de todas las actividades de esta temporada, a veces nos falta motivación y energía para hacerlo. Pero incorporar alimentos naturales a nuestros hábitos alimenticios diarios e incluir además acciones positivas, puede ser la clave para cumplir con todas las actividades programadas para el verano.

National Honey Board se ha unido con la experta en fitness y motivadora Julia Chaidez, fundadora del exitoso bootcamp “Live Inspire Train” para compartir recetas deliciosas y ligeras con el energizante que nos ofrece la naturaleza – ¡la miel! Además, Julia ha creado 10 Reglas de Oro diseñadas para motivarte y ayudarte a alcanzar tus metas mientras emprendes tu propio camino hacia un buen estado físico.

10 Reglas de Oro

por Julia Chaidez, Fundadora del Boot Camp “Live Inspire Train”

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1. FORTALECE LA MENTE

Nuestra mente es la herramienta más poderosa que tenemos y es el área que principalmente debemos cultivar y entrenar. Todos los días tómate cinco minutos para relajar la mente, meditando o visualizando tus metas durante ese breve tiempo. Selecciona con mucho cuidado qué pensamientos permitirás que fluyan en tu mente y siempre piensa positivamente.

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2. LEVÁNTATE CON UN PROPÓSITO

Cuenta con un plan! Programa cuándo harás ejercicio y por cuánto tiempo, planifica qué comerás ese día y prepara snacks para llevar contigo. Podrás encontrar ideas en las recetas con miel para el verano que desarrollé – desde desayunos, snacks y cenas, todas estas opciones son deliciosas y fáciles de preparar. ¡Cuida tu cuerpo, vístete, arréglate y prepárate para conquistar tu día! Levántate con un propósito y vete a dormir con un plan.

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3. RELÁJATE

Tómate tiempo para relajarte y disfrutar de los regalos que nos ofrece cada día. Aplica este concepto al comer y tómate tiempo para masticar lentamente los alimentos, ya que esto es esencial para la digestión. El estómago tarda entre 15 y 20 minutos en enviarle al cerebro la señal de que estamos llenos, entonces terminar una comida en menos tiempo puede hacer que comamos en exceso y que aumentemos de peso. Si te relajas, podrás mantenerte enfocado en tus metas, tendrás tiempo para volver a evaluar la situación si es necesario y podrás volver a encaminarte si te estás apartando de tu camino hacia el logro de un buen estado físico.

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4. MANTENTE EN MOVIMIENTO DURANTE TODA LA SEMANA

Encuentra una actividad que puedas hacer seis veces por semana, pero agrega variedad para no perder la motivación. Puedes hacer sesiones de ejercicios intensivos tres a cuatro días por semana, en el gimnasio o en tu hogar, y luego combinarlo con otras actividades como salir a trotar, bailar o hacer una caminata relajante con tu familia. ¡Y recuerda que la miel es la fuente de energía totalmente natural que te mantendrá energizado durante toda la semana! Mantente fuerte en tu camino hacia una vida saludable haciendo actividades que te ayuden a quemar calorías y energizándote con miel.

5. DIVIÉRTETE DURANTE EL EJERCICIO

¡Diviértete mientras haces ejercicio! Únete a un grupo y relaciónate con otras personas que compartan tus mismas metas, escucha música que te invite a mover el cuerpo y encuentra actividades que te gusten. ¡Y recuerda que no tienes que sacrificar tu imagen y estilo! Usa ropa deportiva colorida y agrega un toque de labial – disfruta de tus sesiones de ejercicio de la manera que más te guste. Cada vez que hagas ejercicio, recuerda por qué lo estás haciendo. ¡Muy pronto te estarás divirtiendo en grande!

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6. ELIGE ALIMENTOS NATURALES

Los alimentos naturales son tu mejor aliado cuando te propones llevar un estilo de vida más saludable. Cuando vayas al supermercado, evita comprar alimentos procesados y opta por alimentos saludables totalmente naturales, como la miel; estos te ayudarán a mantenerte por el buen camino hacia tu meta de lograr un buen estado físico. La versatilidad de la miel hace que sea una herramienta excelente en la cocina, para preparar platillos dulces y salados. ¡Prueba mis recetas con miel para el verano y compruébalo (o mejor dicho, pruébalo) tú mismo!

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7. DESCANSA

Dormir bien por la noche nos brinda muchos beneficios y no existe nada que se pueda comparar con la sensación de levantarse renovado y con energía después de una noche de sueño reparador. Mantenerse activo es importante pero una recuperación adecuada y mucho descanso te ayudarán a mantenerte por el buen camino. ¡Asegúrate de dormir bien todas las noches!

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8. TOMA MUCHA AGUA

El agua representa aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo y es esencial para que nuestro cuerpo funcione bien. Perdemos agua todos los días, principalmente mediante el sudor (aun cuando no hagamos ejercicio ni sudemos), así como también cuando vamos al baño. Asegúrate de beber una gran cantidad de agua a

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lo largo de todo el día para estar hidratado y mantener contento a tu cuerpo. Para darle un toque de energía y sabor, agrega una cucharada de miel en el agua que bebes y rápidamente obtendrás una bebida deportiva casera y 100% natural.

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9. DA A LOS DEMÁS

Creo firmemente que, al dar y recibir, creamos un flujo positivo en nuestra vida. Brinda tus conocimientos, tu amor, tu alegría, tu apoyo y tu energía positiva a las personas que te rodean. Recibimos lo que damos y cuanto más damos, más recibimos. Cuando ayudamos a otras personas a obtener lo que desean y necesitan, ¡nos estamos ayudando a nosotros mismos a alcanzar nuestra propia meta de vivir la vida que deseamos!

10. ENCUENTRA TU PASIÓN

Vivir una vida positiva y en forma tiene que ver con ser apasionado. Despierta feliz cada día; si no lo logras, ¡encuentra algo que te haga sonreír! Ponte tus tenis y sonríe porque vas a hacer ejercicio. Elige una comida nutritiva y sonríe porque estás nutriendo tu cuerpo. Da a los demás y sonríe porque estás haciendo una diferencia. Sigue sonriendo, ¡y pronto descubrirás tu pasión!

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