Ya empezando con el segundo episodio de Latino Fit Club Podcast.

Recuerda de siempre consultar a su doctor por cualquier duda en cuestión de tu salud!

Nunca es tarde para planear y escribir esas metas para empezar a vivir un nuevo estilo de vida… checa tu lista que hiciste al inicio del año y si necesitas hacer ajustes, pues HOY es el día.. así que hay que aplicarse.

Tema del Podcast! Como escribir y planear tus metas!

Cual es tu objetivo? Porque quieres cambiar? Recuerda que la motivación viene dentro de ti, así que es importante tener un objetivo y un plan a donde quieres llegar…
Escucha el podcast y pon en practica los consejitos que te estoy compartiendo!

Links mencionados:
Piensa en tus Metas – Blog sobre este tema
Fat to Fit Radio

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Receta cortesia de Team Beachbody

Prepara estas deliciosas barras de desayuno con anticipación para así tenerlas listas para toda la semana.

Tiempo total: 15 min.
Tiempo de preparación: 15 min.
Rinde: 9 barras

Ingredientes:
•4 cucharadas de Shakeology® chocolate vegano
•2 tazas de avena tradicional de cocción rápida
•½ taza de coco rallado sin azúcar
•¼ de taza de nueces crudas picadas
•¼ de taza de pasas
•1 taza de leche de almendra sin azúcar
•½ taza de mantequilla de maní natural, cremosa

Preparación:
1. Combina Shakeology, la avena, el coco rallado, las nueces y las pasas en un tazón grande. Mezcla bien.
2. Añade la leche de almendra y la mantequilla de maní, y con las manos limpias mezcla bien.
3. Coloca la mezcla en una bandeja para hornear de 8 x 8 pulgadas. Asegúrate de presionar la mezcla para que las barras queden firmes y densas. Cubre y refrigera por 3 horas o más.
4. Corta en 9 barras.

Información Nutricional: (por porción)

Calorías: 300
Grasa: 14 g
Grasa saturada: 4 g
Colesterol: 7 mg
Sodio: 122 g
Carbohidratos: 28 g
Fibra: 5 g
Azúcar: 8 g
Proteínas: 15 g
NOTA: Si aun no tienes Shakeology y te gustaria conseguirlo, solo mandame un mensaje y te ayudo a obtenerla ~ [email protected] o visita www.shakeology.com/carmenm
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Si estas al día con las tendencias de la comida sana, entonces has escuchado sobre la chía. La chía a tomado una gran popularidad que en los periódicos ahora encuentras notas sobre esta semillita llena de nutrientes. “Los Angeles Time” nos presenta un articulo donde nos dice “La semilla de chía es popular nuevamente, pero esta vez por nutrición”, y así como este articulo encontraras muchos mas.

Pero te estarás preguntando, que es la chía y porque a tomado tanta popularidad?

Te comparto esta nota que es simple y sencilla de entender:

“La Chía (Salvia hispánica) es una planta herbácea Americana cuyo consume estuvo a punto de desaparecer pero que vuelve actualmente con mas fuerza debido a su altísimo contenido en nutrientes, especialmente en ácidos grasos omega-3, en los que es casi tan rica como el lino. Por ello se vende en tiendas de dietética.

Los Pueblos asentados en el sudoeste de México y noroeste de América Central consumen las semillas de chía desde antiguo. La ciencia ha redescubierto sus cualidades beneficiosas. La mas destacable es la abundancia de ácidos grasos omega-3, poco frecuentes en alimentos vegetales. La chía contiene un 34% de grasas, de las que hasta un 64% corresponden a acido alfilonolenico, precursor de la familia omega-3 que previene las enfermedades cardiovasculares, fortalece el sistema nervioso, reduce la inflamación y protege ante ciertos tipos de cáncer.

Además contiene fibra

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(25%), dela que Buena parte son mucilagos que protegen la mucosa gastrica, mejoran el transito intestinal, reducen la carga glucémica y disminuyen la absorción de colesterol. Es también rica en proteínas (18%).

Consumo: Es mejor molerla y tomar dos cucharadas soperas (unos 15 gramos), que se pueden agregar a cualquier alimento o bebida.

Source: "Guía de los Suplementos Naturalez-Chia." Cuerpomente Spring 2012

La chía la puede encontrar en Shakeology, el licuado del que tanto me encanta compartir.

Como ya leiste, la chía la puedes consumir en cualquier alimento, incluyendo con el mismo salmón que ya tiene Omega3. Aquí te comparto la receta del Chef Juan Mondragón, un chef reconocido por sus recetas pre-hispánicas ricas y saludable.

Salmon a la Chía (para ver la receta dale click a la foto)

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Como muchos de ustedes saben, yo soy FANATIQUISIMA de Shakeology puesto que es una de mis comidas al día. Para entender mejor que es Shakeology te invito que cheques la nota “Shakeology” ahi aprenderas mas sobre este súper alimento entenderás por que no dejo de hablar de el y porque me encanta mi licuado súper saludable.

Pues bueno, esta semana se nos informo del cambio que Beachbody le hizo a la formula de Shakeology, pero claro, como cada cambio que Beachbody hace en sus productos, siempre es para bien. La excepción no fue con Shakeology puesto que su formula es ahora mucho mas atractiva.

Diferente, pero mejor …

1. Menos Fructosa! Sí, la fructosa es natural, pero a final de cuenta, es azúcar. Bajamos la cantidad de

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fructosa y sustituido algunas de ellas con más nutritivos, súper ingredientes dulces como el néctar de la flor de coco y los ingredientes Luo Han Guo.

2. Más Fibra! Los beneficios de la fibra son indiscutibles. Mediante la adición de un poco de proteína vegetal a la mezcla (la mayoría de las proteínas siguen viniendo de suero aislado), hemos aumentado la cantidad de fibra por porción de 3 gramos a 6 gramos de peso!

3. 4 ¡NUEVOS! Súper Alimentos– Junto con el Luo Han Guo y néctar de coco Flor, Moringa y

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sal del Himalaya se han añadido. Moringa es uno de los más ricos en nutrientes en las plantas del mundo, ofreciendo una gran cantidad de vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes. Y la sal del Himalaya es una sal “saludable” que contiene más de 70 minerales!

Te Interesa OPTENER mas informacion sobre SHAKEOLOGY? mandame un mensaje a [email protected] o visita www.coachcarmen.com

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