Retate a llevar una vida mas saludable!

Haz hecho infinidad de “dietas milagro”, probado productos carisimos que te dejan con el conocido “rebote” y no sabes que mas hacer? Conectate conmigo! Yo te puedo ayudar a cumplir tus metas saludables,  dejame ser tu coach!

 

 

En que consiste el reto “Ponte Fit Con Carmen“?

Básicamente, son aspectos integrales para mejorar tu salud y ponerte en forma, como: 

  1. Mi apoyo y asesoría como coach, acceso a un grupo privado con mas personas que están logrando también sus metas.
  2. El apoyo de una nutrióloga, con videos en vivo (en el grupo privado) con temas de interés cada semana.
  3. Ejercicio desde la comodidad de tu casa con un dvd con el tipo de ejercicio de tu elección (30 min al día).
  4. Contenedores para medir tus porciones (no tienes que revolverte con cantidades, lo que quepa ahí es lo que debe ser) y olvídate de contar calorías! (lease mas abajo)
  5. Una guía de nutrición donde veras las cantidades de acuerdo a tu peso y necesidades (todos somos diferentes)
  6. Shakeology, una bebida nutritiva (no es para perder peso milagrosamente, ni sustituir tu educación nutricional, es un complemento en tu alimentación diaria).
  7. Un e-book de regalo! Con recetas, motivación y un plan alimenticio de guía para iniciar tus buenos hábitos alimenticios
  8. Un plan detallado de 3 semanas de acuerdo a la cantidad de calorias que debes consumir al dia.

 

Olvidate de contar calorias! Aqui contaras colores, mucho mas sencillo no? 

 

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Este es un breve ejemplo de los contenedores. Con ellos, aprenderas a medir tus alimentos con el tamano adecuado dependiendo del tipo de alimento que estes consumiendo. Todo debe ser con medida y esto te ayudara a identificar cantidades de cada alimento dentro y fuera de casa.

 

Shakeology para anadir nutrientes en tu alimentacion!

 

Una imagen vale mas que mil palabras, por ello… te presento mas de una imagen, para que te decidas a dar ese cambio tan importante en tu vida!

 

Por si te pasa por la mente…

Cuanto demora en llegar mi paquete?

Normalmente de 5-7 dias habiles aproximadamente

Que hare en esos dias?

Como lo mencione antes, con tu paquete incluyo un ebook (libro electronico) donde encontraras recetas, tips de nutricion y motivacion, asi como un plan de alimentacion que puedes seguir para empezar en lo que llega tu paquete completo.

Shakeology es una proteina?

No, es una comida completa que contiene, vegetales, frutas, fito-nutirentes, pro-bioticos, vitaminas, minerales, omega-3 y ademas proteina.  No es considerada una proteina cualquiera.

Shakeology se puede tomar embarazada o lactando?

Si se puede, pero siempre recomendamos que consultes a tu doctor primero antes de consumir suplementos.

Puedo tener acceso a ejercicios fuera de casa?

Claro! Existe ~Beach Body on Demand~,  donde puedes tener acceso a tus programas de ejercicios en tu celular, tablet o computadora sin la necesidad de usar los DVD’s.  Asi mismo, tienes acceso a recetas y nuevos programas exclusivos.

Cuanto tiempo dura el reto?

Lo mínimo son 21 días, que es lo que se tarda en crear un habito. Tu necesitas tomarte el  tiempo necesario para llegar a tu meta. Puedes parar cuando quieras, pero entre mas vayas haciendo, mejor te sentirás y llegaras a tu meta en menor tiempo. Una vez que llegues a tu meta, habrás creado hábitos saludables para toda tu vida.

Necesito pesas u otras herramientas para empezar?

Si, en el programa utilizan Yoga Mat, pesas desde 5lb – 10lbs para empezar o banda de resistencia. Si aun no las tienes, descuida. Puedes ir adquiriendolas poco a poco, el punto es que estés en movimiento haciendo las rutinas. 

 

Da click aquí y ordena tu paquete, para iniciar la mejor etapa de tu vida!

 

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Autora:IGomez (#TeamBeachbody)

¿Alguna vez has tenido dificultad en aceptar tus estrías, tu piel floja, o tu figura en general? Seamos realistas, probablemente no hay en el planeta una persona con una parte de su cuerpo que no quisieran “mejorar”.

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Sin embargo, centrarse en lo que no te gusta de tu cuerpo no te llevará a ninguna parte. Una autoimagen negativa no solo te bajará el ánimo, sino que también puede ser perjudicial para tu salud, señala un nuevo estudio del Journal of Behavioral Medicine.

Investigadores de la Universidad de Bucknell evaluaron el nivel de vergüenza que sentían por su cuerpo algunas estudiantes por la forma en que calificaron diferentes preguntas en un cuestionario. Estas preguntas incluyen: “Cuando no estoy de la talla que creo que debería estar, me siento avergonzada”. “Con frecuencia me gustaría tener un mejor cuerpo,” y “Ver las revistas de moda me hace sentir que me gustaría tener un mejor cuerpo”.

Luego les preguntaron a las mujeres que describieran la cantidad de infecciones que habían tenido, con qué frecuencia se sentían mal, y lo saludable que pensaban que eran. ¿El veredicto? Las mujeres con niveles más altos de vergüenza por su cuerpo también reportaron más infecciones.

Así que la próxima vez que quieras menospreciar tus muslos o tu falta de abdominales, piensa otra vez. Un estudio del 2014 publicado en la revista Mindfulness encontró que los que practicaban ejercicios de autocompasión (para nada sorprendente) sintieron menos vergüenza de su cuerpo y más satisfacción corporal.

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Si estás tratando de ponerte en forma, recuerda, es un recorrido. Sentirte frustrado contigo mismo en el camino no te ayudará en el proceso. De hecho, podría retrasar tus resultados.

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Artículo original en inglés: How a Positive Self-Image Could Improve Your Health

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“Tengo que lograr perder este peso y ponerme en forma para tener una mejor condición física, porque si no …”

A veces no es sólo tener el conocimiento sobre cómo perder peso. Si ese fuera el caso, todos los que han leído un libro sobre dietas, podrían estar en súper forma. TU tiene que tener una razón para cambiar, de lo contrario el tener esos conocimiento no ayudaran en mucho.

El consejo que les doy, es el de escribir porqué es necesario cambiar, y cuál es tu objetivo para hacer este cambio.

Has lo siguiente:

Escribir esta frase. “Tengo que lograr perder este peso y ponerme en forma para tener una mejor condición física, porque si no …”

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Date un mínimo de 5 razones personales e importantes por las que debes hacer esto. Es necesario separar los sueños y deseos de las cosas que tienes que hacer. Si tu logras escribir más de 10 razones por las cuales debes de tener éxito, tendrás el doble de probabilidades de tener éxito. Si te toma un par de horas para completar esta lista, no hay problema. Escribe esas razones e imprímelas, y sobre todo, mantenlas cerca donde siempre las puedas ver. Lea a menudo esa lista para que así te ayude a mantener la motivación.

Si tu no tiene al menos cinco razones importantes del porque quieres hacer este cambio en tu vida, evalúa todo lo que estás haciendo, reflexiona y visualiza a donde quieres llegar. Recuerda que la motivación tiene que venir desde adentro para que esto valga la pena y para que así sea más fácil llegar a la meta final. Tomate el tiempo que sea necesario para evaluar dónde estás y donde quiere llegar. Tan pronto como hagas esto, estarás listo para tener éxito.

Vida Saludable

Si necesitas más ideas de cómo empezar esa lista déjame saber y con gusto platicamos. Mandame un correo a [email protected] o buscame en FB www.facebook.com/latinofitclub

Voy a iniciar un grupo RETO de apoyo para ayudarte a llegar a tu meta, si estas interesado, dejame saber.

Source:

Gracias a fat2fit radio for toda la motivacion y las herramientas.

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Estarán de acuerdo conmigo que entre más cerca de la meta más difícil puede ser terminar de bajar ese par de libritas que nos atormentan.. Puedo decir que ese fue mi caso, de verdad que a veces cuesta deshacerse de esas ultimas libras después que perder un buen. Te suena familiar esto que te digo? Una vez más recorrí a los archivos de www.elejercicioyyo.com para ver que tips o consejito podía encontrar para ponerlo en práctica y obviamente para compartirlo con ustedes… y que creen? Me encontré con esta notita cortesía de Ivonne, la bella chica de TeamBeachbody.

Nota escrita por Ivonne de Team Beachbody  con fotos y colaboración de www.latinofitclub.com

Felizmente has bajado 10, 20 y hasta 30 libras. Sigues comiendo saludable y haces ejercicio todos los días. Pero a pesar de todo tu esfuerzo, ¿nada que bajas esos rollitos del abdomen y las caderas que tanto te molestan?

Se dice que el comienzo y el final de un programa de ejercicio son las etapas más difíciles de un entrenamiento para perder de peso. Desafortunadamente parece ser cierto. Muchas veces resulta frustrante eliminar esas últimas libritas. Aquí te damos algunas sugerencias.

1. Baja de peso lentamente.

Lo ideal es de 1 a 2 libras por semana, que te permiten tener suficiente energía para entrenarte y recuperarte, a la vez que aceleran tu metabolismo.

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2. Entrena con el estómago vacío.

Trata de hacer ejercicio 3 o 5 horas después de tu última comida. Esto te asegura que has sido capaz de convertir esa comida de glucógeno muscular, y puedes entrenar más duro y maximizar la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como combustible.

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3. Come comidas pequeñas cada tres horas.

Uno de los trucos más antiguos para perder peso es comer menos, más a menudo; así mantienes tus niveles de azúcar en la sangre estables y evitas los atracones.

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4. Consume suficiente proteína.

La proteína no solo es esencial para la construcción de músculo, las dietas ricas en proteínas aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa como combustible.

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5. No cortes los carbohidratos.

El uso estratégico de los carbohidratos es de vital importancia para el funcionamiento y el rendimiento de tu dieta. Puede ser beneficioso al comienzo del programa, pero una vez que estás en forma, los carbohidratos alimentan tanto los músculos como el cerebro.

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6. Prueba una dieta personalizada.

Come de manera diferente a lo largo del año. En otras palabras, no sigas una dieta súper magra todo el tiempo; al igual que el ejercicio físico, cambia de menú y de rutina.

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Y tu estas siguiendo un plan? necesitas ayuda? dejame saber y con gusto te ayudo 🙂 mandame un correo a [email protected]

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