Aquí les traigo otra increíble transformación, es para mi un placer compartir el testimonio de Erika Martínez, donde nos cuenta como fue que se descuido al punto de poner su vida en riesgo al no alimentarse bien. Después por la falta de información se fue de estar delgada y sufriendo un poco de anemia a comer y cuidarse al llegar a subir de peso y estar en un punto donde se sentía irreconocible. Erika es sin duda una gran guerrera y me fascina ver como fue poco a poco adaptando este estilo de vida. Al principio como ella misma lo dice, no fue nada fácil, pero no se quiso conformar con su gordura y siguió aplicándose, disciplinándose y siendo muy constante con sus ejercicios y la Buena alimentación.  Pero bueno, te invite a que leas la historia de Erika y veras el porque llamarle guerrera se queda corto. Erika es sin duda una mujer muy fuerte y que pese a los problemas que tenia, lucho contra todo para empezar a vivir un estilo de vida mas saludable.

Conoce a Erika Martinez (testimonio escrito por ella misma):

Hola, mi nombre es Erika Martínez, yo siempre fui delgada desde pequeña hasta el año 2001 que empecé a experimentar subidas de peso pero no le daba mucha importancia a eso y dejaba correr el tiempo y cuando veía que ya estaba pasadita de peso dejaba de comer , solo mataba el hambre con algunas galletas o algunos chips a veces solo con café y un pan y por las tardes solo una bebida energizante, eso no me fallaba y bajaba de peso. Así pasaron los años hasta que en el 2010 empecé a sentir malestares, mareos, dolores de cabeza y tenía problemas para enfocarme en las cosas aunque pusiera toda mi atención no retenía las ideas en mi cerebro, era como una nubosidad no podía pensar claramente y también tenia taquicardia. No me quise esperar, entonces fui al médico él me hiso estudios y me dijo que todo era causado por una severa anemia. El doctor me dijo que en esos momentos tan solo con un punto más bajo en mi nivel de glóbulos rojos hubiera sido necesario internarme y darme una transfusión de sangre, me dijo que ese puntito que me falso fue el que me salvo de no haber sido internada inmediatamente, me recetó hierro y una buena alimentación.

Entonces yo empecé a comer de todo y me olvidé de cuidar lo que comía y aunque comía 3 veces subí de peso hasta el punto en que llegué a desconocerme. No me gustaba lo que empezaba a ver en el espejo, no era yo. Cuando caminaba por las tiendas veía mi imagen reflejada en los vidrios y me daba mucha pena de mi misma, de ver en lo que me estaba transformando. Cuando yo estaba en mis 20’s veía a las señoras gordas y yo decía “yo nunca voy a ser así” yo estaba acostumbrada a ver algo en el aparador de las tiendas y si me gustaba me lo medía y me quedaba, ni siquiera tenia que fijarme en la talla solo conque se viera chico me quedaba y me lo compraba. Desafortunadamente la realidad ahora era otra, ahora tenía que buscar tallas, pedía la 12 y no me quedaba después la 13 y me quedaba pero la blusa toda deformada, especialmente la barriga, ahora tenía que buscar ropa para esconder mi barriga. Llegué a usar blusas de maternidad y talla 14 eso fue demasiado para mí. También empecé a perder flexibilidad, me sentía muy cansada , me dolía mucho la espalda y me sentía muy vieja. Llegué a acariciar la idea de hacerme una liposucción aparte veía los comerciales de productos para bajar de peso y compre sensa. Después de utilizarla por un rato, no me dio resultados y como que me dio miedo consumir productos que no se lo que contienen solo para bajar de peso y quizás poner en riesgo mi salud, entonces vi los productos de beachbody y ahí vi la solución a mi problema.

En febrero de 2012 con un peso de poco más de 170 libras compré el programa de ejercicio P90X y así conocí a Carmen Melgoza, ella me introdujo a su grupo de apoyo y comencé a hacer ejercicio pero para mí que nunca antes había echo ejercicio este programa era demasiado extremo. Mi condición física era tan mala que no podía caminar ni siquiera una cuadra cuando mi corazón amenazaba con salirse por mi boca y mis piernas me dolían horriblemente, así que pensar en pegar tantos brincos, para mi no era una buena idea. Por otro lado, no tenia idea de que significaba comer saludable, pero aprendiendo poco a poco logre bajar de peso en los primeros meses .

Con los primeros resultados mejoró mi ánimo pero el programa me desanimaba por no poderlo hacer como era debido y como tampoco sabia que comer, me descuide otra vez y gané peso de nuevo. Yo sabia que P90X si daba resultados y empecé a caminar y andar en bici para ganar mas fortaleza y resistencia y también lo combinaba con mi rutina de P90X.

Siempre lo intentaba y lo intentaba otra vez, nunca me daba por vencida y me negaba a conformarme en seguir siendo gorda. En este año 2013 pasaron acontecimientos muy tristes en mi familia y decidí refugiarme en el ejercicio para despejar mi mente y no sumirme en la depresión. En el grupo de apoyo conocí a alguien muy especial que me ayudó mucho a aprender a comer saludable, y también hice nuevos amigos que me dan ánimo día a día para continuar con la lucha contra el sobrepeso. Ellos saben quienes son y se los agradezco muchísimo, ver sus fotos de transformación y ver como se esfuerzan me motiva mucho a continuar para así no rendirme porque si ellos pudieron hacerlo YO TAMBIEN PUEDO. Yo continuo haciendo P90X y peleando con Tony Horton, je je le grito porque siempre me exige un brinco más y una patada más.

Yo ánimo a todas las personas que no están contentas con su peso que hagan algo para cambiarlo, que existen opciones saludables y seguras para perder peso. Yo conozco gente que se han echo la cirugía de banda gástrica y no solo una vez pero dos veces porque dicen que no les funciona, lo que yo SI SE QUE FUNCIONA es una buena alimentación de la mano con una buena rutina de ejercicios, esto no cabe duda que si funciona y se los digo porque yo lo estoy comprobando.

Saben una cosa? QUERER ES PODER Anímense [email protected] si se puede! !!!

Que tal?  Les dije que la historia de Erika es increible, y espero les motive a seguir o simplemente a tomar la decicion de iniicar. Erika estoy sumamente orgullosa de ti, eres un gran ejemplo de que querer es poder y de que no importa cuantas veces caigas, lo importante es levantarse cada vez con mas fuerza para poder superar cualquier cosas que se te presente. Sabes que como tu coach te admiro mucho y como tu amiga aun mas 🙂

Ya saben… Nunca es tarde para iniciar un nuevo estilo de vida, ojala que pronto se animen a iniciar, y claro sera un placer ayudarles.

 

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(Información cortesia de Beachbody En Español)

Realiza la misma rutina de increíbles ejercicios en la mitad del tiempo. Sí, porque P90X3 llegó para cambiar el juego.

Es rápido. Es intenso. Es efectivo. Incluye todos los aspectos increíbles de P90X, pero es más rápido y simple. Sí, el 10 de diciembre, P90X3® se estrenará en todo el mundo. Sigue leyendo para descubrir quién es el Cliente perfecto de P90X3® y por qué podría convertirse en tu rutina de ejercicios favorito.

Todo lo bueno viene en tres partes, pero te lo advierto: P90X3™ es mucho más que una trilogía. No, P90X3 NO es una continuación de los otros programas de ejercicio. Es un programa que se basó en los anteriores, pero luego, se tomaron los ejercicios más importantes y se les agregó velocidad para crear el programa más dinámico y rápido de la historia.

El método que pondrá fin a tus excusas

El tiempo es la mayor excusa. P90X3 resuelve ese problema. Cada rutina de ejercicios dura 30 minutos, y el reloj empieza a contar a partir del minuto en que oprimes el botón. Antes de que puedas decir “baja y haz 10”, se termina y te quedará una rutina de ejercicios menos para lograr los abdominales de tus sueños.

Explicación de la aceleración muscular

Muchos fanáticos de P90X se entusiasmaron con la ciencia de la confusión muscular, que introdujo variedad a las rutinas de ejercicios y evitó el período de estancamiento. P90X3 se basó en ese éxito y en los estudios que demuestran que la mayor transformación del cuerpo sucede en los primeros 30 minutos de ejercicio. Ingresa al mundo de la aceleración muscular, un programa sumamente estructurado, aprobado por Tony Horton con un nivel de intensidad increíblemente alto y una variedad de movimientos sin precedentes. Los gurús detrás de P90X3 combinaron los ejercicios y agregaron algunos giros para maximizar tu tiempo y exigir cada músculo durante 30 minutos completos.

Dile adiós al aburrimiento

Y esto nos lleva a la parte divertida. Tony Horton, una leyenda reconocida del ejercicio, no te decepcionará. Con sus ingeniosos chistes y palabras de ánimo, te hará reír y esforzarte al mismo tiempo para que completes esa última repetición. Junto con el constante entretenimiento, P90X3 incluye la mayoría de las rutinas de ejercicios que forman parte de todos los programas de Beachbody. Las 16 rutinas de ejercicios del paquete básico cambian los movimientos antes de que tengas la posibilidad de pensar en aburrirte. Hay un ejercicio para cada gusto, desde cardio y fuerza hasta pilates y MMX.

 

El Cliente Ideal de P90X3

Puede parecer idealista decirlo, pero P90X3 es, en realidad, un programa para cualquiera. Es decir, cualquier persona que

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quiera tener abdominales más firmes y músculos más marcados. Pero tantos los principiantes como expertos en ejercicio no deben temerle a esta declaración de P90X3 de que cualquiera puede hacerlo. No es necesario que tengas una experiencia previa con P90X para lograr resultados sorprendentes. Para el principiante, la variedad de rutina de ejercicios de P90X3 lo convierte en el programa perfecto para descubrir su estilo de ejercicio. Si el movimiento se puede modificar, hay un miembro del equipo que te muestra cómo hacerlo. Pero no esperes convertirte en experto el primer día. (Sí, los experimentados en el ejercicio enfrentarán retos). Como dice Tony, “No se trata de tomártelo a la ligera, sino de terminar más rápido”.

No termina allí

Desde luego que hay algunos complementos que no podemos dejar de lado. En primer lugar, el regalo exclusivo de Entrenadores: Si compras P90X3 a través de mi pagina www.coachcarmen.com en cualquier momento del 10 al 31 de diciembre (incluyendo los Paquetes Reto), recibirás una gorra de béisbol exclusiva de P90X3.

¿Qué mejor manera de hacer correr la voz sobre este programa revolucionario? Te invito a que me ayudes a compartir esta información y si sabes de alguien que este interesado déjame saber, será un placer ayudarles.

Y, por último, tenemos la aplicación: Sí, ahora por primera vez, la aplicación de P90X se encuentra disponible en Android y iOS (a partir del 10 de diciembre se ofrecerá en Android). La aplicación incluye ejercicios guiados de P90X, herramientas para controlar tus repeticiones, pesas y progreso. Pronto se lanzará, el complemento para P90X3, que ofrecerá módulos de control específicos de la rutina, opciones de programa y la motivación que necesitas para completar los 90 días. El complemento de programación y control para P90X3 se ofrecerá en la aplicación para Android el 10 de diciembre y pronto para iPhone. Mira la aplicación y prepárate para seguir adelante.

Recuerda que estoy aqui para ayudarte y si tienes dudas, no dudes en dejarme saber. El paquete reto ya esta disponible – P90X3 y aqui puedes encontrar todos los detalels (Da Click Aqui)

 

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Cuando supe esta noticia se me hizo muy padre, y sin duda es una perfecta solución para esas personitas que sigue utilizando de pretexto el no me gustan los videos de ejercicio… Lo padre es que Xbox Fitness utilizando el sensor Kinect lo cual le dara una experiencia única a la hora de hacer ejercicios.

Con el Xbox Finess encontrara una extensa biblioteca de videos de las marcas más importantes de fitness del mundo, incluyendo los programas de Beachbody P90X ® (Tony Horton) e Insanity® (Shaun T), Jillian Michaels, Tracy Anderson y otros, estará disponible de forma gratuita con suscripciones a Xbox Live Gold en diciembre de 2014.

“Xbox Utilizando la tecnología de precisión Kinect, Xbox fitness puede leer el ritmo cardíaco sin monitor, ver cuáles músculos están más comprometidos por la medición de la potencia, la fuerza y la transferencia de peso en su cuerpo, y un seguimiento de la calidad de su desempeño, midiendo el equilibrio, ritmo y formulario.”

Shaun T, entrenador de Insanity nos dice: “Lo que hace que Xbox Fitness sea tan innovadora es la retroalimentación que te da. El sensor Kinect se puede evaluar a la hora de hacer la rutina diciéndote a qué altura estás saltando, lo difícil que están puñetazos e incluso leer el ritmo cardíaco. Es ese pequeño pedazo que falta de la validación que no ha sido posible para los productos caseros de la aptitud antes. Xbox Fitness completa el rompecabezas “.

Xbox Fitness te dará recomendaciones de programas personalizados en base a su historial de entrenamiento y los resultados anteriores, resalte los entrenamientos más popular entre los usuarios de Xbox Fitness, y ofrecen una variedad de entrenamientos, de 10 a 60 minutos de duración.

Xbox Fitness también te ayudara con la motivación de dar mas de ti puesto que como es tan interactivo te dirá que tan intenso es tu entrenamiento o si necesitar dar mas. Aparte puedes crear he invitar a tus amigos a crear retos que te permitan compartir con ellos y crear desafíos.

Para obtener más información acerca de Xbox Fitness, visita http://www.xbox.com/en-US/xbox-one/games/xbox-fitness.

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collage de carbohidratos

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Cuando pensamos en los carbohidratosse nos viene a la mente un plato de pasta, un pedazo de pan, o una cucharada

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de azúcar, verdad?. Sin embargo el mundo de los hidratos de carbono es mucho más amplio que estos tres alimentos.

Se les llama carbohidratos, azúcares o glúcidos. El nombre de glúcido deriva de la palabra “glucosa”, que proviene del vocablo griego glykys, que significa “dulce”, sin embargo solamente poseen esta propiedad algunos monosacáridos y disacáridos (azúcares).Los carbohidratos en conjunto con las grasas y las proteínas, son los nutrientes que nos dan energía para vivir hacer nuestras labores diarias. Las grasas ya sabemos que son y donde las encontramos. Las proteínas las encontramos tanto en animales como en plantas. Las principales fuentes: carnes de res, aves, pescados, huevos, lácteos, frijoles y algunas semillas y nueces. Los carbohidratos son básicamente el resto de alimentos: cereales, frutas, verduras y hortalizas, tubérculos, granos. Son el grupo mas grande de alimentos que consumimos, sin carbohidratos nos moriríamos de hambre!!. Están en el primer lugar de los requerimientos de nutrientes. Una persona promedio debe consumir más del 50-60% de las calorías totales de estos nutrientes. Estos nos aportan 4 kcal/gramo de alimento.

Ahora bien, la clave esta es saber seleccionar el tipo de carbohidratos que debemos consumir para mantenernos saludables y en un peso adecuado por el resto de la vida.

corbohidratos

¿Que sucede al comer carbohidratos?

Cuando comemos un carbohidrato, azúcar o glúcido de cualquier tipo el páncreas produce una hormona del metabolismo llamada insulina que ayuda al azúcar a introducirse en las células. Una vez allí una parte se convierten en energía inmediata por medio de las mitocondrias (que son la fabrica de quemar energía en las células). Otra parte de estos se va al hígado y los músculos transformándose en glucógeno (energía de reserva). Y el exceso, se va a las células adiposas, acumulándose para uso posterior. Estas células tienen capacidad ilimitada! por lo que nunca se saturan. Así que todo aquello que comemos en exceso se va guardando como grasa en los rollitos!.
Bueno pero no te quiero asustar. Como te he dicho antes la clave esta en conocer cuales son los carbohidratos que debemos comer (aquellos más saludables) y cuales evitar o empezar a disminuir sus cantidades (menos saludables).

Clasificación de los carbohidratos: De forma general se los carbohidratos se clasifican en simples (alta carga glicémica) y complejos (baja carga glicémica). Veamos:

Carbohidratos simples: son aquellos que contienen elevado indice glicémico. Esto quiere decir que se absorben rápidamente y elevan los niveles de glucosa e insulina en sangre rápidamente. Cuando consumes carbohidratos simples, estos entran rápidamente en la sangre como glucosa aportándote la energía que necesitas en el momento, pero viaja como en una montaña rusa, suben y bajan, y cuando esto último sucede ya tiene hambre de nuevo. Ademas las calorías que no estas usando en el momento se van a cumulando en forma de grasa. Estudios han indicado que las dietas altas en carbohidratos simples pueden aumentar los niveles de azúcar e insulina en sangre, causando aumento de peso, de colesterol y triglicéridos, lo que conduce a tener un hígado graso y más aumento de peso.

Carbohidratos complejos: estos se comportan de forma contraria a los anteriores. Tiene un bajo indice glicémico por lo que se queman más despacio: el azúcar que contienen se absorbe más lentamente, dándole al organismo más oportunidades de usar éstas calorías. Esto significa que se quemarán más y se almacenarán menos, ayudándote a perder peso. Además, por el contenido de fibra de los carbohidratos complejos, no todas las calorías se almacenarán. De esta forma los niveles de insulina se conservan estables por más tiempo y el hambre te atacará más tarde.

Entonces, te preguntaras: ¿Cuáles son los carbohidratos que hay que elegir para bajarse de la montaña rusa?

En la siguiente tabla te los resumo, según el indice glicémico, de forma simple para que los puedas tener a mano:(La tabla también la puedes descargar desde este enlace para que la puedas imprimir y tener a mano)

Como puedes ver en la tabla anterior la mayoría de carbohidratos con bajo indice glicémico, los que debes consumir, son en general alimentos integrales y reales, no procesados. Es decir que los consumimos casi de forma tal como la naturaleza nos los brinda: cereales integrales, verduras, hortalizas, frutas, granos, semillas, etc. He intentado incluir una alta variedad de estos alimentos para que tengas de donde escoger.

Este tipo de carbohidratos tiene otro punto a su favor y es que son alimentos que contienen mucha fibra y fitonutrientes. La fibra dietética es considerada un carbohidrato complejo, que como ya hemos visto es muy beneficioso para nuestra salud. Los fitonutrientes son compuestos químicos curativosque se encuentran en las plantas y están presentes en los alimentos que provienen de ellas: los vegetales, hortalizas y frutas. Sobre estos componentes hablaremos más extensamente en otro artículo.Ahora te animo a incluir en tu dieta mas carbohidratos complejos, los cuales te ayudaran a perder peso y a sentirme más saludable y en Bienestar!!

Recuerda, Nutrición en Bienestar!!

 

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