Descubre los efectos de hacer más de 15 repeticiones en tu entrenamiento

¿Qué pasa si hago más de 15 repeticiones?

Realizar más de 15 repeticiones en una serie de ejercicios de fuerza o resistencia tiene sus repercusiones tanto para el crecimiento muscular como para la resistencia cardiovascular. Aquí te explicamos los efectos que puede tener este tipo de entrenamiento.

Impacto en el desarrollo muscular

Cuando se realiza un número elevado de repeticiones, el enfoque ya no está en la hipertrofia muscular sino en la resistencia muscular. El músculo se fatiga pero no se genera el mismo nivel de tensión y ruptura de fibras musculares que con cargas más pesadas y menos repeticiones.

Impacto en la resistencia cardiovascular

Si el objetivo es mejorar la resistencia cardiovascular, un mayor número de repeticiones puede ser beneficioso. Sin embargo, es importante considerar que un exceso de repeticiones puede llevar a un agotamiento excesivo y a un menor rendimiento general.

Conclusiones

Realizar más de 15 repeticiones puede ser beneficioso si el enfoque está en la resistencia cardiovascular, pero no será óptimo para el crecimiento muscular. Es importante evaluar los objetivos individuales y ajustar el número de repeticiones en consecuencia.

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Referencias

  • Smith, A. et al. (2018). Effects of High- vs. Low-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(4), 120-127.
  • González, B. et al. (2019). Respuestas hormonales agudas a diferentes intensidades de fuerza y volumen muscular. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, 19(73), 239-252.
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