“Tengo que lograr perder este peso y ponerme en forma para tener una mejor condición física, porque si no …”

A veces no es sólo tener el conocimiento sobre cómo perder peso. Si ese fuera el caso, todos los que han leído un libro sobre dietas, podrían estar en súper forma. TU tiene que tener una razón para cambiar, de lo contrario el tener esos conocimiento no ayudaran en mucho.

El consejo que les doy, es el de escribir porqué es necesario cambiar, y cuál es tu objetivo para hacer este cambio.

Has lo siguiente:

Escribir esta frase. “Tengo que lograr perder este peso y ponerme en forma para tener una mejor condición física, porque si no …”

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Date un mínimo de 5 razones personales e importantes por las que debes hacer esto. Es necesario separar los sueños y deseos de las cosas que tienes que hacer. Si tu logras escribir más de 10 razones por las cuales debes de tener éxito, tendrás el doble de probabilidades de tener éxito. Si te toma un par de horas para completar esta lista, no hay problema. Escribe esas razones e imprímelas, y sobre todo, mantenlas cerca donde siempre las puedas ver. Lea a menudo esa lista para que así te ayude a mantener la motivación.

Si tu no tiene al menos cinco razones importantes del porque quieres hacer este cambio en tu vida, evalúa todo lo que estás haciendo, reflexiona y visualiza a donde quieres llegar. Recuerda que la motivación tiene que venir desde adentro para que esto valga la pena y para que así sea más fácil llegar a la meta final. Tomate el tiempo que sea necesario para evaluar dónde estás y donde quiere llegar. Tan pronto como hagas esto, estarás listo para tener éxito.

Vida Saludable

Si necesitas más ideas de cómo empezar esa lista déjame saber y con gusto platicamos. Mandame un correo a [email protected] o buscame en FB www.facebook.com/latinofitclub

Voy a iniciar un grupo RETO de apoyo para ayudarte a llegar a tu meta, si estas interesado, dejame saber.

Source:

Gracias a fat2fit radio for toda la motivacion y las herramientas.

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Cuantas veces has ido al súper mercado pensando en comprar alimentos ricos y saludables pero al final terminas con dolor de cabeza y súper confundido por tantas opciones?  Bueno esta lista te ofrece una guía sobre lo que puedes poner en tu carrito de compras. Y recuerda, cuando vallas al súper no vallas con hambre, eso hará que termines comprando mas cosas de lo planeado y quizás cosas que no están en esta lista.  Buena suerte y disfruta esta lista, estoy segura que será de mucha ayuda.

Proteinas:

  • Pechuga de pollo sin piel
  • Atún (envasado en agua)
  • El pescado (salmón, seabass, halibut)
  • Camarones
  • Carne molida o extra magra de res (92-96%)
  • Proteínas en polvo
  • Claras de huevo o huevos
  • Ribeye Bistec o asado
  • Bistec (top sirloin) (carne guisado conocido, London Broil, Stir Fry)
  • Top Sirloin (también conocido como Butt Top Sirloin)
  • Lomo (también conocido como filete, filete mignon)
  • Lomo de Arriba (NY Strip Steak)
  • Arrachera (Sir Fry, Fajita)
  • Ojo de Ronda (Carne Cube, Albán Albóndiga, de fondo redondo, el 96% de la Ronda LeandGround)
  • Molida de pavo, pechuga de pavo o rebanadas chuletas (carne fresca, no cortes deli)

Los Carbohidratos Complejos:

  • Avena (Avena cruda o instantanea)
  • Camotes (batatas)
  • Frijoles (pinto, negro, kedney)
  • Cereal de avena Salvado
  • Arroz integral (Brown rice)
  • Farina (crema de trigo)
  • Cereal caliente de multigrano
  • Pasta integral
  • Pastelitos de arroz integral
  • Arroz (blanco, jazmín, basmati, arborio, silvestres)
  • Las papas (de color rojo, al horno, nuevo)

Los Carbohidratos Fibrosos:

  • La lechuga de hoja verde (hoja verde, rojo, Romaine)
  • Brócoli
  • Espárragos
  • Judías (string beans)
  • La espinaca
  • Pimientos
  • Coles de Bruselas
  • La coliflor
  • Apio

Otras Verduras y Frutas:

  • Pepino
  • Chiles (pimientos) verde o rojo
  • Cebolla
  • Ajo
  • Tomates
  • Calabacita
  • La fruta (si es aceptable en la dieta): bananas, manzanas, uvas, duraznos, fresas, arándanos, frambuesas
  • Limones o limas

Las grasas saludables:

  • Crema de Cacahuate (Natural)
  • Aceite de oliva o aceite de cártamo
  • Las nueces (maní, almendras
  • Aceite de linaza
  • Aceite de semilla de uva

Lácteos y Huevos:

  • Queso cottage Bajo en grasa
  • Huevos
  • La leche baja en grasa o sin grasa

Bebidas:

  • Agua embotellad
  • Té verde (cualquier té)
  • Crystal Light

Condimentos y Varios:

  • Mayonesa sin grasa (light)
  • Salsa de soja reducida en sodio
  • Salsa teriyaki reducida en sodio
  • Vinagre Balsámico
  • Salsa
  • Chile en polvo
  • Mrs. Dash
  • Steak Sauce
  • Miel baja en azúcar (Sugar Free Maple Syrup)
  • Pasta de chile
  • Mostaza
  • Extractos (vainilla, almendra, etc
  • Caldo de carne de res baja en sodio o caldo de pollo
  • Salsa de tomate natural o baja en sodio

Otras Cosas:

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