Hola amigos! Como ya se acerca el dia de accion de gracias, tal vez estes pensando en como disfrutar de las festividades pero sin echar por la borda tu esfuerzo en comer mas saludable. No necesitas terminarte la comida como si no hubiera un mañana, solo es cuestion de medir porciones y elegir saludablemente.

 

No omitas el desayuno o almuerzo: Su estrategia puede haber sido para ahorrar sus calorías para la cena pero es una mala idea. Comeras todo sobre la mesa en la cena ingiriendo más calorías aun.  Comience el día con un buen desayuno y no dejes de almorzar. Mide tus porciones y come adecuadamente. Bebe agua natural y disminuye el consumo de grasas, eso si. Esto por si te toca comer pesado durante la noche, nivelar un poco tu ingesta total.

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Sustituye al cocinar: Cuando haga  las papas , use  leche descremada y  ajo en lugar de mantequilla y sal. Para hornear, use  trigo integral y  leche descremada o baja en grasa en lugar de leche evaporada. Y para aperitivos, nachos con queso pueden ser sustituidos por una sopa de calabaza y otros vegetales en puré. Si piensas utilizar alguna crema, sustituye por yogurt griego sin sabor. Si cocinas arroz o pasta, utiliza la version integral. De todo, lo menos malo.

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Sirve la ensalada primero para que ocupe la mayoría del plato. Al menos una tercera parte de tu plato debe ser la ensalada, de esta manera no tendrás mucho espacio para colocar carbohidratos altamente calóricos.

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Escoge las partes del pavo que no tienen grasa, como la pechuga sin la piel o parte de la cadera sin la piel. También es recomendable que uses poco o ningún gravy, ya que está mayormente hecho de la grasa que soltó el pavo al ponerse en el horno. Lo mismo con el relleno del pavo, dependiendo de qué se haga puede ser mucho más alto en calorías que un pedazo de carne. Prefiere frutas o vegetales, en lugar de relleno con mucha grasa o alto contenido calorico.

Mide tus porciones: No tiene que ser de manera científica pero al menos no sirvas la comida con exageración solo porque sabe bien. Debes recordar que el estómago es del tamaño de tu puño cerrado. Piensa que la totalidad de los alimentos que vayas a comer no debe ser más de ese tamaño. A veces no importa tanto lo que comas como que controles la cantidad. Si tienes la opción, sírvete la cena en el plato pequeño y no en el grande, ya que al llenar el plato más pequeño das la ilusión de un plato súper lleno de comida y engañas a tu cerebro. Si pones porciones pequeñas en un plato grande, pensarás que no has comido lo suficiente.maneras-de-obtener-energia-5-800x445

 

Trate de no beber  sus calorías: Esto significa mantenerse alejado de las bebidas gaseosas, jugos y alcohol. Limitate a una copa de vino, o una spritzer vino. Tomar mucha agua o incluso puedes sustituir por bebidas de frutas naturales, hacer tu version saludable.

Postres: Trata de hacer los postres lo mas saludable posible, ya sea que lleven frutas preparadas por ti (cuando las compras hechas llevan azucar agregada), o incluir algun postre a base de yogur (utiliza el griego). Asi estaras disfrutando y celebrando, pero sustituyendo por opciones saludables. Si haz de preparar un ponche, trata de usar lo menos edulcorante que puedes, y si haz de usar, utiliza opciones como Stevia.

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Muevete: Si necesitan que traigan hielo, apuntate. Si necesitan algo de la planta superior, ve. Entre mas te muevas, mas estaras aprovechando esas calorias. Incluso, si por la mañana puedes hacer tu ejercicio regular, mucho mejor. Asi estaras cumpliendo con tus habitos saludables sin dejar de lado el festejar un poco.

 

Espero te sirvan estos tips. Recuerda, es tiempo de pasar un buen momentos con tus seres queridos, pero todo con medida. Empieza a conversar y a disfrutar del ambiente y la compañía: enfócate en la gente y no en la comida.

 

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Ibas súper bien y de repente perdiste el control y sentiste que el mundo se te venia encima? Después te entro un sentimiento de culpa por haber tirado por la ventana lo que ya habías logrado… MMM cuantas se sientes identificadas con estos comentarios? Les puedo decir que mas de una vez yo estuve en esa situación. Iba súper bien en mi nuevo estilo de vida y luego me confié y oh cielos, se me hizo súper fácil caer en los malos hábitos. Si te a pasado y piensas que no tienes salida, no te ahogues en un vaso de agua, todo en esta vida tiene solución y aquí te presento algunos tips que te ayudaran a volver al buen camino para que sigas firme en tu meta.

1. Si caíste, Zero culpas, el pasado esta en el pasado, lo que cuenta es de hoy en delante!

2. No hay problema si cometiste un error, pero se estricta contigo misma, darse por vencida a cada rato es un habito de riesgo.

3. Comparte fotos de lo que comes por FB e intagram, incluso hasta de la comida que no debiste haber comido (no tan saludable)

4. Has un muro de inspiración con fotos, imagines, frases y escribe las razones por las cuales quieres llegar a la meta. Y lo mas importante, ponlo donde lo veas constantemente.

5. Se positiva, piensa positivo y veras como te ayudara a mantenerte enfocada en la meta.

6. Empieza un escribir todo lo que comes para que luego puedas revisar si en algo estuviste mal. En esta libretita también escribe sobre tus ejercicios, de cómo te sientes, incluso hasta la cantidad de líquidos que consumiste… Este será tu diario de actividades.

7. Si estas por rendirte o te sientes cansada, solo ponte a bailar, busca la música que mas te levante el animo y baila.. baila… baila, toma fotos, has algo divertido que te ayude con tu animo para que después continúes con tu rutina.

8. Toma mas agua

9. Asegúrate de escoger y hacer ejercicios que disfrutes, eso te ayudara a tener la motivación de hacerlos ☺

10. Recuerda constantemente y reconoce los logros que estas consiguiendo en este nuevo estilo de vida, enfócate en lo

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bueno y empieza a crear el habito de sentirte bien para verte mucho mejor.

11. Disfruta el proceso de esta transformación y simplemente diviértete.

Por ultimo recuerda en no complicarte la vida y esto camino que estas recorriendo ☺ Únete a un grupo de apoyo para que así tengas un poco mas de motivación de personas que se identifican con lo que estas haciendo. Si te interesa yo puedo ayudarte a iniciar este estilo de vida y con gusto te puedo agregar a mis grupos de apoyo. No dejes para mañana lo que puede iniciar hoy en día y recuerda que solo tu tienes el control de tu vida, diviértete y sigue adelante.

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