De las preguntas que más recibo es, oye Carmen fíjate que casi no sudo a la hora de mi rutina, será que no lo estoy haciendo bien? O lo que es chistoso aun, le terminan por echarle la culpa a el ejercicio y terminas diciendo.. es que esos ejercicios no sirven.. no me hacen sudar.. je je has escuchado comentarios similares? Yo a menudo.. por lo mismo fue que buscando en los archivos de www.elejercicioyyo.com (Pagina oficial de entrenadores www.TeamBeachbody.com)  encontré esta notita que me pareció perfecta para compartirles.

Nota escrita por Ivonne de Team Beachbody  con fotos y colaboración de www.latinofitclub.com

¿Tengo que sudar para conseguir un buen entrenamiento?

La respuesta es no. Sudar indica que se has entrenado muy fuerte, pero también sólo puede decir que tienes mucho calor; así es que no te emociones si terminas de ejercitarte con la camiseta mojada.

El mejor indicador de un buen entrenamiento es el ritmo cardiaco y el esfuerzo que percibas; en otras palabras, qué tan fuerte te sientes. El cuerpo suda para regular la temperatura corporal. Cuando siente calor, las glándulas liberan agua y una solución de electrolitos a través de la superficie de la piel. El resultado es que la piel se enfría, provocando una reacción en cadena que reduce la temperatura del cuerpo.

Las personas tienen dos tipos de glándulas sudoríparas: ecrinas y apocrinas. Las glándulas ecrinas se encuentran en todo el cuerpo y son las que hacen todo el trabajo cuando se hace ejercicio. El sudor provocado por estas glándulas no huele mal, porque sólo segregan agua y minerales.

 sudando

Por otra parte, las glándulas apocrinas se encuentran en todos los rincones y grietas, como las axilas y la ingle. Este tipo de transpiración se activa emocionalmente, como cuando estás nervioso o estresado. Además del agua y los minerales, las glándulas apocrinas segregan un cóctel de proteínas, grasas y esteroides que se descomponen por las bacterias y por eso el sudor huele mal.

La genética, la condición física y el peso de cada persona, así como la temperatura exterior, también juegan un papel importante en la manera de sudar. Si el aire es fresco se suda menos, y si hace mucho calor se suda más, aunque pueda que el sudor se evapore al usar ropa que absorba la humedad.

Físicamente, las personas que están en forma, tienen motores más eficientes, por lo que empiezan a sudar antes. Suena contradictorio, pero la razón de esto es que un motor refrigerado adecuadamente puede trabajar más duro y por más tiempo, así que es sólo la forma del cuerpo de prepararse para lo que es bueno.

sudor

En cuanto al peso, la pérdida significativa de peso viene a menudo acompaña de un aumento de ejercicio. Las personas con sobrepeso tienden a sudar más, porque tienen que soportar más peso y enfriar más masa corporal y para ello trabajan más duro. Pero cuando bajas algunas libras y tu condición física mejore es probable que sudes menos, porque es más sencillo para tu cuerpo hacer los ejercicios.

Cuando no sudas para nada, hay una pequeña posibilidad de que sufras de una enfermedad llamada anhidrosis. Te vas a dar cuenta de otros síntomas, como mareos, sofocos, náuseas o desmayos y para ello, lo mejor es que consultes a tu médico.

Como por ahí han visto mis fotitos en las redes sociales, o inclusos mis videos en youtube.. je je mi frase típica es “termine sudando la gota gorda” Y pues debe ser sincera que al inicio no era el caso pero como fui aprendiendo más sobre el entrenamiento y cuidando más mi alimentación, mi metabolismo empezó a trabajar más rápido y ahora la frase de “sudando la gota gorda” es parte mi mis frases diarias.

Cuéntame qué opinas de la nota o si tienes preguntas o simplemente quieres dejarnos un comentario, porfa que invito a que visites la página fan en Facebook: www.facebook.com/latinofitclub  o simplemente deja aquí tu comentario, como siempre es un gusto leer tus comentarios.

No Comments

A la hora de hacer ejercicio es muy importante poner música super divertida por que parte de que nos mueve, la música nos ayuda a alegrar a nuestro estado de ánimo.

Yo soy mucho de música tecno, trans, alternativa, electronica, pero tambien a menudo y como orgullosa Latina, uno de mis géneros de música favoritos  es la cumbia y uno de mis conjuntos favoritos dentro del género es El Conjunto Nueva Ola. Me encantan las ocurrencias de sus canciones, super divertidas y muy pegajosas, sin duda me la paso riendo.

conjunto nuevaola

Con divertidas canciones como: “El Luchador”, “Chido Chido” y “El Chango”, El Conjuto Nueva Ola hace que mi rutina de ejercicio sea como una fiesta, ja ja y valla que entre ejercicio y ejercicio sueltos mis pasitos de cumbia.

Directamente de México, Distrito Federal, El Conjunto Nueva Ola es conocido por sus canciones humorísticas y mascaras de luchadaor estilo México que usan cuando se presentan en vivo.

Su misión es llevar sabrosura y poner a la gente a bailar al ritmo de la cumbia, mezclando sonidos del new wave, rock y disco, al ritmo de éxitos de grupos como: la Sonora Dinamita, Chico Che y Rigo Tovar.

Conózcalos aquí! Te juro que te van a gustar las canciones soy divertidas y super ocurrentes.

http://elconjuntonuevaola.com

No Comments

Hacer ejercicio en ropa súper cómoda, pero sobre todo a la moda es sin duda importante para mi. En mi opinión personal, la ropa que te pones para hacer actividades físicas realmente juega un papel importante en como te desarrollas a la hora de la actividad. Entre mas brillantes sean los colores mucho mejor para mi ☺ yo siento que los colores me dan mas energía para ejercitar y por eso siempre busco ropa a la moda y cómoda.

lorna janes

Bueno en este caso me gusto mucho esta jacket de la marca de ropa deportiva Lorna Jane. Es una jacket súper ligera y muy cómoda para salir a correr. Lorna Jane siempre esta al ultimo grito de la moda ofreciendo ropa y colores muy vanguardistas y súper a la moda.

Esta jacket es parte de la colección Uniquely, una colección que representa una forma muy única de estilo de vida, y esta define la filosofía personal de Lorna Janes .

Lorna Janes reflected jacket

Lorna Jane comento que la comodidad es importante para ella, porque una mujer sobresale y se ve mucho mas segura cuando se siente cómoda y relajada. Con esta nueva línea, cada pieza de esta colección sin duda representan justamente lo que esta famosa diseñadora quiso reflejar, comodidad, estilo único y muy de moda.

Y como pueden ver yo súper lista para salir a correr, el reflecte jacket fue el elemento perfecto en mi outfit para salir y disfrutar de mi recorrido por las calles mientras me sentía cómoda y sin frio ☺

Te invito a que visites a la pagina de Lorna Jane Uniquely para que veas la colección completa, estoy segura que te va a gustar.

~ Estoy trabajando con Fit Approach en esta campaña para promocionar la nueva coleccion de Uniquely de Lorna Jane, sin embargo las opiniones y comentarios en esta nota son totalmente personales.~

No Comments

Aquí les traigo otra increíble transformación, es para mi un placer compartir el testimonio de Erika Martínez, donde nos cuenta como fue que se descuido al punto de poner su vida en riesgo al no alimentarse bien. Después por la falta de información se fue de estar delgada y sufriendo un poco de anemia a comer y cuidarse al llegar a subir de peso y estar en un punto donde se sentía irreconocible. Erika es sin duda una gran guerrera y me fascina ver como fue poco a poco adaptando este estilo de vida. Al principio como ella misma lo dice, no fue nada fácil, pero no se quiso conformar con su gordura y siguió aplicándose, disciplinándose y siendo muy constante con sus ejercicios y la Buena alimentación.  Pero bueno, te invite a que leas la historia de Erika y veras el porque llamarle guerrera se queda corto. Erika es sin duda una mujer muy fuerte y que pese a los problemas que tenia, lucho contra todo para empezar a vivir un estilo de vida mas saludable.

Conoce a Erika Martinez (testimonio escrito por ella misma):

Hola, mi nombre es Erika Martínez, yo siempre fui delgada desde pequeña hasta el año 2001 que empecé a experimentar subidas de peso pero no le daba mucha importancia a eso y dejaba correr el tiempo y cuando veía que ya estaba pasadita de peso dejaba de comer , solo mataba el hambre con algunas galletas o algunos chips a veces solo con café y un pan y por las tardes solo una bebida energizante, eso no me fallaba y bajaba de peso. Así pasaron los años hasta que en el 2010 empecé a sentir malestares, mareos, dolores de cabeza y tenía problemas para enfocarme en las cosas aunque pusiera toda mi atención no retenía las ideas en mi cerebro, era como una nubosidad no podía pensar claramente y también tenia taquicardia. No me quise esperar, entonces fui al médico él me hiso estudios y me dijo que todo era causado por una severa anemia. El doctor me dijo que en esos momentos tan solo con un punto más bajo en mi nivel de glóbulos rojos hubiera sido necesario internarme y darme una transfusión de sangre, me dijo que ese puntito que me falso fue el que me salvo de no haber sido internada inmediatamente, me recetó hierro y una buena alimentación.

Entonces yo empecé a comer de todo y me olvidé de cuidar lo que comía y aunque comía 3 veces subí de peso hasta el punto en que llegué a desconocerme. No me gustaba lo que empezaba a ver en el espejo, no era yo. Cuando caminaba por las tiendas veía mi imagen reflejada en los vidrios y me daba mucha pena de mi misma, de ver en lo que me estaba transformando. Cuando yo estaba en mis 20’s veía a las señoras gordas y yo decía “yo nunca voy a ser así” yo estaba acostumbrada a ver algo en el aparador de las tiendas y si me gustaba me lo medía y me quedaba, ni siquiera tenia que fijarme en la talla solo conque se viera chico me quedaba y me lo compraba. Desafortunadamente la realidad ahora era otra, ahora tenía que buscar tallas, pedía la 12 y no me quedaba después la 13 y me quedaba pero la blusa toda deformada, especialmente la barriga, ahora tenía que buscar ropa para esconder mi barriga. Llegué a usar blusas de maternidad y talla 14 eso fue demasiado para mí. También empecé a perder flexibilidad, me sentía muy cansada , me dolía mucho la espalda y me sentía muy vieja. Llegué a acariciar la idea de hacerme una liposucción aparte veía los comerciales de productos para bajar de peso y compre sensa. Después de utilizarla por un rato, no me dio resultados y como que me dio miedo consumir productos que no se lo que contienen solo para bajar de peso y quizás poner en riesgo mi salud, entonces vi los productos de beachbody y ahí vi la solución a mi problema.

En febrero de 2012 con un peso de poco más de 170 libras compré el programa de ejercicio P90X y así conocí a Carmen Melgoza, ella me introdujo a su grupo de apoyo y comencé a hacer ejercicio pero para mí que nunca antes había echo ejercicio este programa era demasiado extremo. Mi condición física era tan mala que no podía caminar ni siquiera una cuadra cuando mi corazón amenazaba con salirse por mi boca y mis piernas me dolían horriblemente, así que pensar en pegar tantos brincos, para mi no era una buena idea. Por otro lado, no tenia idea de que significaba comer saludable, pero aprendiendo poco a poco logre bajar de peso en los primeros meses .

Con los primeros resultados mejoró mi ánimo pero el programa me desanimaba por no poderlo hacer como era debido y como tampoco sabia que comer, me descuide otra vez y gané peso de nuevo. Yo sabia que P90X si daba resultados y empecé a caminar y andar en bici para ganar mas fortaleza y resistencia y también lo combinaba con mi rutina de P90X.

Siempre lo intentaba y lo intentaba otra vez, nunca me daba por vencida y me negaba a conformarme en seguir siendo gorda. En este año 2013 pasaron acontecimientos muy tristes en mi familia y decidí refugiarme en el ejercicio para despejar mi mente y no sumirme en la depresión. En el grupo de apoyo conocí a alguien muy especial que me ayudó mucho a aprender a comer saludable, y también hice nuevos amigos que me dan ánimo día a día para continuar con la lucha contra el sobrepeso. Ellos saben quienes son y se los agradezco muchísimo, ver sus fotos de transformación y ver como se esfuerzan me motiva mucho a continuar para así no rendirme porque si ellos pudieron hacerlo YO TAMBIEN PUEDO. Yo continuo haciendo P90X y peleando con Tony Horton, je je le grito porque siempre me exige un brinco más y una patada más.

Yo ánimo a todas las personas que no están contentas con su peso que hagan algo para cambiarlo, que existen opciones saludables y seguras para perder peso. Yo conozco gente que se han echo la cirugía de banda gástrica y no solo una vez pero dos veces porque dicen que no les funciona, lo que yo SI SE QUE FUNCIONA es una buena alimentación de la mano con una buena rutina de ejercicios, esto no cabe duda que si funciona y se los digo porque yo lo estoy comprobando.

Saben una cosa? QUERER ES PODER Anímense [email protected] si se puede! !!!

Que tal?  Les dije que la historia de Erika es increible, y espero les motive a seguir o simplemente a tomar la decicion de iniicar. Erika estoy sumamente orgullosa de ti, eres un gran ejemplo de que querer es poder y de que no importa cuantas veces caigas, lo importante es levantarse cada vez con mas fuerza para poder superar cualquier cosas que se te presente. Sabes que como tu coach te admiro mucho y como tu amiga aun mas 🙂

Ya saben… Nunca es tarde para iniciar un nuevo estilo de vida, ojala que pronto se animen a iniciar, y claro sera un placer ayudarles.

 

4 Comments