pierde el miedo a las dietas

 

Saludos amigos, este es la parte 2 del post “Piérdele el miedo a las dietas” por Ariana Acosta:

A mitad del camino

Tienes antojo de algo o te da hambre a media mañana/tarde? Descuida. Una persona debe de comer aproximadamente cada 3 o 4 horas, y así mantienes activo tu metabolismo, evitando llegar con mucha hambre a la siguiente comida (evitas comer mucho en un solo rato) y no acumulas grasa por estar en constante adquisición de nutrientes. Ojo: no hablamos de comer cada tres horas lo mismo que comemos las tres veces al día, ni en cantidad ni en calidad

. Entre las mejores opciones que puedes utilizar son un yogurt, de preferencia natural,  puedes añadir fruta para hacerlo dulce y más completo, almendras o nueces (son grasas buenas y proteínas) o bien como en el punto anterior, fruta o verdura con chile y limón (ojo con los condimentos altos en sal).

meriendas-saludabless-870x400

Así mismo, es importante mencionar que esta pueda ser una excelente oportunidad para probar todo aquello que siempre te llamó la atención, y nunca lo has hecho. Alguna vez has querido saber qué se siente ir a un restaurante y pedir una ensalada? Es de suma relevancia saber que no siempre una ensalada significa lechuga y tomate, como se suele pensar; Hay excelentes opciones que, además de nutrirte y tener un balance positivo en tu organismo, son agradables al paladar y a la vista. Atrévete a cambiar tus hábitos, veras que no está demás probar diferentes opciones que, aunque el pensamiento común sea que son desabridas, comprobaras que no es así.

Cuestión de porciones

Puede ser el alimento más nutritivo pero si no está en la cantidad adecuada, la calidad deja de sobresalir. Todo es cuestión de medida, no hay porque quedarse con las ganas, al contrario hay que saber moderarse para poder disfrutar de todo, sin tener consecuencias.

porciones21df

Recuerda: Todo en exceso, hasta lo bueno, es malo.

Modo Encendido

La más mínima posibilidad de movimiento extra representa una gasto de calorías, lo que nos beneficia tanto a nivel físico, emocional, y psicológico. Algunos de los beneficios de activarse o estar en movimiento, es que tu cuerpo quema más calorías, requiere utilizar más tus reservas energéticas(esa grasita de mas) y por consecuencia, gastas lo que no necesitas o tienes de mas. Así mismo, ejercitarte ayuda a mejorar tu estado de ánimo, te sentirás más seguro(a) de ti mismo, mejoras tu autoestima y llevarás tu día con más energía. Ponerte metas ayuda a acrecentar tu voluntad de cambio, y tu visualización para darte cuenta de todo lo que eres capaz.

carmenfit

Hay que empezar poco a poco, para no desesperarse. El simple hecho de pensar en hacer un cambio, es la entrada a una nueva opción para modificar tu vida. Empieza por hacer pequeños cambios, busca opciones que te ayuden a lograr tu objetivo con las cuales también estés contento tu  y notarás grandes diferencias!

No Comments
tomandocalorias

Nota por Paloma Perez

Cualquier régimen para adelgazar nos pide consumir menos calorías. La mayoría de personas suele enfocarse en lo que comen, pero casi nadie pone atención a lo que bebe. ¡Lo que bebes también cuenta!

Me di a la tarea de leer la etiqueta de información nutricional (y sí, las bebidas también la tienen) de los productos para beber que los Latinos consumimos con frecuencia.Si substituimos todas éstas bebidas por agua o bebidas ligeramente endulzadas, reduciríamos las calorías totales que consumimos en gran medida. ¡OJO! tampoco se trata de empezar a usar endulzantes artificiales sino ir acostumbrándonos a tomar más agua.

calorias en bebidas

Eso sí, la leche es un caso especial porque contiene calcio, vitaminas y nutrientes esenciales para la buena salud, el problema es que la leche entera es altísima en grasa. El escoger leche baja en grasa (1%) o sin grasa (fat-free) aporta los mismos nutrientes a nuestro cuerpo y nos ayuda a reducir las calorías que consumimos. ¡Ahora sí, a preparar la horchata light! Y si eres intolerante a la lactosa, prueba leche de soya o de almendra.

lechevaso

Mencioné que las bebidas también incluyen la etiqueta nutricional ¿verdad? Cuando la leas, ten en cuenta que la información es por porción, o sea, solo por una parte del contenido del envase. Si un envase tiene 3 porciones, tendrá 3 veces la cantidad de calorías y azúcar listados.

El azúcar tiene muchos nombres, para saber si estás tomando bebidas endulzadas, checa la lista de ingredientes para encontrar cualquiera de los siguientes nombres: jarabe de maíz de alta fructosa (high fructose corn syrup) fructosa, concentrado de jugo de fruta, miel, sucrosa y dextrosa.

azucar

Tips para consumir menos azúcar en tus bebidas favoritas

Pide tu cafecito con leche baja en grasa y ordena el tamaño pequeño. Trata de evitar los shots de sabores y opta por agregar medio sobre de splenda. Eso sí, di no al whip cream!

Los smoothies (licuados o batidos) son deliciosos y una excelente fuente de nutrientes, pero algunos pueden tener muchísimas calorías y azúcar agregada. La fruta es naturalmente dulce, pide tu smoothie sin azúcar extra. Puedes usar leche de almendras, yogurt o agua de coco como base para darle un sabor riquísimo y saludable.

batidos-y-licuados

Ahora que ya sabes cuánta diferencia puede hacer una bebida, ¡no olvides llevar contigo agua embotellada a todos lados! Tu cuerpo te lo agradecerá.

agua

No Comments
RecetaMielPura

Summer Salad with Honey-Lime Dressing

Para 4 porciones

Ingredientes:

2 ½ tazas de lechuga romana, picada finamente
1 taza de col berza (collard greens), picada finamente
1 lata de frijoles rojos o negros (los que prefieras, escurridos y enjuagados)
¾ tazas de jitomate, cortado en cubitos
1 taza de mango, cortado en cubitos
½ taza de granos de elote (pueden ser enlatados o descongelados)
2 cucharadas de miel
¼ taza de jugo de limón recién exprimido
¼ taza de aceite de oliva extra virgen / prensado en frío
2 cucharadas de cilantro fresco, picado finamente
1 diente de ajo, pelado y picado
¼ cucharadita de chile habanero, picado finamente
1 aguacate maduro, cortado en cubitos
½ taza de queso feta, desmoronado

Preparación:

En un tazón grande para ensalada, coloca la lechuga romana, la col berza, los frijoles, los jitomates, el mango y el elote. En otro tazón más pequeño, mezcla la miel, el jugo de lima, el aceite de oliva, el cilantro, el ajo y el chile habanero hasta combinar todos los ingredientes. Adereza y revuelve la ensalada. Condimenta con sal y pimienta al gusto. Agrega el aguacate y el queso feta. Mezcla la ensalada nuevamente antes de servir.

Creditos:

Otra receta cortesia de National Honey Board en colaboración con la experta en fitness y motivadora Julia Chaidez, fundadora del exitoso bootcamp “Live Inspire Train” para compartir recetas deliciosas y ligeras con el energizante que nos ofrece la naturaleza – ¡la miel!

Les estaré compartiendo deliciosas recetas cortesia Julie Chaidez Mielpura.org.

No Comments
Abdomen Plano

Sin duda entre mas cerca de tu meta estas para conseguir ese abdomen plano, mas difícil es… Bueno no me podía quedar sin seguir investigando para ver que puedo hacer para llegar a mi meta mas rápido claro sin dejar al lado la buena alimentación y el ejercicio. Bueno encontré esta nota súper informativa en una de mis paginas favoritas www.fitnessmagazine.com y me pareció perfecta para compartirla con ustedes.

Tratare de hacer mi mejor esfuerzo en interpretar la información que encontré, pero si quieres visitar la nota en ingles sola dale click en el link. En la nota nos recomiendan los siguientes alimentos que sin duda nos ayudaran a tener un abdomen mas plano y nos ayudaran a la eficacia de tu rutina de abs. Estos alimentos ayudan a controlar la inflamación del vientre y nos ayudaran a mantener un metabolismo sano.

Estas son algunas de las recomendaciones de los alimentos para un abdomen plano:

Almendras

Estos frutos secos deliciosas y versátiles contienen proteínas de relleno y fibra, por no hablar de la vitamina E, un poderoso antioxidante. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que el cuerpo debe tener para producir energía, construir y mantener el tejido muscular, y regular el azúcar en la sangre. “A nivel de azúcar en la sangre estable ayuda a prevenir los antojos que pueden conducir a comer en exceso y aumento de peso”, dice David Katz, MD, profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale. Pero lo que hacen a las almendras más interesantes es su capacidad para bloquear las calorías. almendras Huevos

No vas a encontrar una fuente de proteína más perfecta. Los huevos son muy respetados por los dietético debido a su balance de aminoácidos esenciales (bloques de construcción de proteínas que utiliza su cuerpo para producir de todo, desde las fibras musculares a los químicos del cerebro). Investigadores del Centro de Investigación Biomédica Pennington encontraron que cuando la gente comía los huevos en la mañana, se sentían con menos hambre durante todo el día que cuando el desayuno solo consistía en carbs como un bagel o solo un simple pan con cafe. “La proteína y la grasa en el huevo pueden estar contribuyendo a la sensación de saciedad,” dice el investigador principal Nikhil V. Dhurandhar, PhD.

huevos

Manzanas

Un estudio de 2003 en la revista Nutrition encontró que las mujeres con sobrepeso que consumían tres manzanas o peras al día durante tres meses perdieron más peso que sus contrapartes que fueron alimentados con una dieta similar con galletas de avena en lugar de frutas. “Una manzana tiene 5 gramos de fibra, pero también es casi el 85 por ciento de agua, lo que ayuda a sentirse satisfecho”, explica Elisa Zied, RD, autor de Así que ¿Qué puedo comer?! (Wiley, 2006). Las manzanas también contienen quercetina, un compuesto mostrado para ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer, reducir el daño de colesterol, y promover los pulmones sanos.

manzana

Quinoa

Este grano contiene 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteína por media taza. Cocine como lo haría con cualquier otro.  La quinoa provee la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos, pero también aporta cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos y ofrece alrededor de 6 gramos de grasas en igual cantidad de alimento.

quinoa

Yogur

Las personas que obtienen su calcio de yogur en lugar de otras fuentes pueden perder más peso alrededor de su sección media, según un reciente estudio publicado en el International Journal of Obesity. Las bacterias probióticas en la mayoría de los yogures ayudan a mantener el sistema digestivo saludable, que se traduce en una menor incidencia de gases, distensión abdominal y estreñimiento, que puede mantener un abdomen plano.

yogurt

Bayas o Berries

La mayoría están cargados de fibra, sin duda son esenciales en la alimentación de personas que quieren vivir una vida saludable. La fibra atrapa las partículas de comida y las arroja del sistema antes de que estén totalmente digeridos. Bayas (y otras frutas) también son ricos en antioxidantes, que no sólo ayudan a protegerse de las enfermedades crónicas como el cáncer, pero también puede ayudarle a obtener más resultados a la hora de hacer ejercicios. “Los antioxidantes ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a los músculos se contraen de manera más eficiente”, dice el Dr. Katz.

Salmón

Mariscos, especialmente los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, es una fuente excelente de ácidos grasos omega-3. Estas grasas uber saludable pueden ayudar a promover la quema de grasa al hacer que su metabolismo sea más eficiente, de acuerdo con Kleiner. El pescado puede ayudar a la digestión lenta y evitar los antojos y sin duda es considerado al amigo del abdomen plano ☺

salmon

Hojas Verdes

Una taza de espinacas contiene sólo 40 calorías, mientras que una taza de brócoli tiene 55 calorías y satisface el 20 por ciento de las necesidades de fibra de tu día. La mayoría de las verduras de hoja verde son también una buena fuente de calcio, un ingrediente esencial para la contracción muscular. En otras palabras, ayudan a impulsar los entrenamientos. espinaca Bueno esto fue solo por mencionar algunos de los alimentos que son recomendados y que ayudan a la hora de consumir alimentos que te ayuden a conseguir ese abdomen plano que tanto queremos ☺ Obviamente tienes que llevar una dieta balanceada y seguir con tus rutinas de ejercicio y así los resultados llegaran mas rápido.

Si necesitas ayuda y estas listo para empezar un estilo de vida mucho mas saludable, no dudes en dejarmelo saber, sera un placer ayudarte.

3 Comments