Receta del libro de nuticion y recetas “Body Beast” Programa de ejercicio de Beachbody

(Rinde 4 porciones de 1 ½ taza cada una)

Tiempo total: 50 min
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 35 min.

Este sano y delicioso chili es perfecto en un día frío. Condimentado con comino y el chile en polvo, que tiene un sabor chili clásico.

Ingredientes:
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 ½ libra de carne de pavo molida sin grasa
• 1 cebolla blanca mediana, picada
• 1 pimiento verde mediano, picado
• 3 dientes de ajo, finamente picado
• 1 ½ cucharaditas de comino molido
• 1 cucharada de chile en polvo
• ½ cucharadita de sal marina
• ¼ cucharadita de pimienta de cayena (opcional)
• 1 (15 onzas) de frijoles rojos o pintos, enjuagados y escurridos
• 1 (15 onzas) de salsa de tomate (sin azúcar añadido)
• 2 cucharadas de perejil

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fresco picado

Instrucciones:
1. Caliente el aceite en una cacerola grande a fuego medio-alto. Agregue el pavo, la cebolla, el pimiento y el ajo.
2. Cocine, revolviendo ocasionalmente, durante 10 minutos o hasta que la carne pierda su color rosado.
3. Agregue el comino, el chile en polvo, la sal y la pimienta de cayena, revuelva y cocine por 1 minuto.
4. Agregue los frijoles y la salsa de tomate, déjalo que hierba.
5. Reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante 15 a 20 minutos o hasta que espese.
6. Servir caliente espolvoreado con perejil.

Información nutricional (por porción)
Calorías: 433 / Grasa: 16 g / Grasa saturada: 4 g / Colesterol: 117 mg / Sodio: 794 mg / Carbohidratos: 33 g / Fibra: 11g / azúcar: 10 g / Proteína: 43 g

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Receta proveniente del libro de nutrición de Body Beast – (Intersado en aprender mas sobre Body Beast, dejame saber)

(Rinde aproximadamente 12 porciones, 2 bolas cada una)

Tiempo total: 10 min
Tiempo de preparación: 10 min
Tiempo de

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cocción: Ninguno

Los bocadillos con alto contenido en proteínas son deliciosos. El plátano maduro ofrece un sabor dulce y las semillitas de girasol

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proporciona un rico sabor crujiente.

Ingredientes:

• 1 taza de crema de cacahuate (maní) o de almendra.
• 1 cucharada Base Hardcore Beachbody Shake (proteína en polvo)
• 1 plátano mediano maduro, machacado
• ¾ taza de avena de cocción rápida (instantánea)
• 2 cucharadas de semillita de girasol, sin cáscara

Paso 1

Paso 2Preparación:

1. mezcle la mantequilla de maní, Shake Base hardcore, plátano, avena y sedes de girasol.
2. Una vez mezclados todos los ingredientes, haga aproximadamente 24 bolitas del tamaño de una nuez .
3. Refrigera las bolitas por lo menos 1 hora antes de servir.

Almidón ½, 1 proteína, 2 grasas

Información Nutricional (por porción)
Calorías: 171 / Grasa: 12 g / Colesterol: 2 mg / Sodio: 113 mg / Carbohidratos: 11 g / Fibra: 2 g / Azúcar: 2 g / Proteínas: 8 g.

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