Retate a llevar una vida mas saludable!

Haz hecho infinidad de “dietas milagro”, probado productos carisimos que te dejan con el conocido “rebote” y no sabes que mas hacer? Conectate conmigo! Yo te puedo ayudar a cumplir tus metas saludables,  dejame ser tu coach!

 

 

En que consiste el reto “Ponte Fit Con Carmen“?

Básicamente, son aspectos integrales para mejorar tu salud y ponerte en forma, como: 

  1. Mi apoyo y asesoría como coach, acceso a un grupo privado con mas personas que están logrando también sus metas.
  2. El apoyo de una nutrióloga, con videos en vivo (en el grupo privado) con temas de interés cada semana.
  3. Ejercicio desde la comodidad de tu casa con un dvd con el tipo de ejercicio de tu elección (30 min al día).
  4. Contenedores para medir tus porciones (no tienes que revolverte con cantidades, lo que quepa ahí es lo que debe ser) y olvídate de contar calorías! (lease mas abajo)
  5. Una guía de nutrición donde veras las cantidades de acuerdo a tu peso y necesidades (todos somos diferentes)
  6. Shakeology, una bebida nutritiva (no es para perder peso milagrosamente, ni sustituir tu educación nutricional, es un complemento en tu alimentación diaria).
  7. Un e-book de regalo! Con recetas, motivación y un plan alimenticio de guía para iniciar tus buenos hábitos alimenticios
  8. Un plan detallado de 3 semanas de acuerdo a la cantidad de calorias que debes consumir al dia.

 

Olvidate de contar calorias! Aqui contaras colores, mucho mas sencillo no? 

 

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Este es un breve ejemplo de los contenedores. Con ellos, aprenderas a medir tus alimentos con el tamano adecuado dependiendo del tipo de alimento que estes consumiendo. Todo debe ser con medida y esto te ayudara a identificar cantidades de cada alimento dentro y fuera de casa.

 

Shakeology para anadir nutrientes en tu alimentacion!

 

Una imagen vale mas que mil palabras, por ello… te presento mas de una imagen, para que te decidas a dar ese cambio tan importante en tu vida!

 

Por si te pasa por la mente…

Cuanto demora en llegar mi paquete?

Normalmente de 5-7 dias habiles aproximadamente

Que hare en esos dias?

Como lo mencione antes, con tu paquete incluyo un ebook (libro electronico) donde encontraras recetas, tips de nutricion y motivacion, asi como un plan de alimentacion que puedes seguir para empezar en lo que llega tu paquete completo.

Shakeology es una proteina?

No, es una comida completa que contiene, vegetales, frutas, fito-nutirentes, pro-bioticos, vitaminas, minerales, omega-3 y ademas proteina.  No es considerada una proteina cualquiera.

Shakeology se puede tomar embarazada o lactando?

Si se puede, pero siempre recomendamos que consultes a tu doctor primero antes de consumir suplementos.

Puedo tener acceso a ejercicios fuera de casa?

Claro! Existe ~Beach Body on Demand~,  donde puedes tener acceso a tus programas de ejercicios en tu celular, tablet o computadora sin la necesidad de usar los DVD’s.  Asi mismo, tienes acceso a recetas y nuevos programas exclusivos.

Cuanto tiempo dura el reto?

Lo mínimo son 21 días, que es lo que se tarda en crear un habito. Tu necesitas tomarte el  tiempo necesario para llegar a tu meta. Puedes parar cuando quieras, pero entre mas vayas haciendo, mejor te sentirás y llegaras a tu meta en menor tiempo. Una vez que llegues a tu meta, habrás creado hábitos saludables para toda tu vida.

Necesito pesas u otras herramientas para empezar?

Si, en el programa utilizan Yoga Mat, pesas desde 5lb – 10lbs para empezar o banda de resistencia. Si aun no las tienes, descuida. Puedes ir adquiriendolas poco a poco, el punto es que estés en movimiento haciendo las rutinas. 

 

Da click aquí y ordena tu paquete, para iniciar la mejor etapa de tu vida!

 

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Saludos amigos, este es la parte 2 del post “Piérdele el miedo a las dietas” por Ariana Acosta:

A mitad del camino

Tienes antojo de algo o te da hambre a media mañana/tarde? Descuida. Una persona debe de comer aproximadamente cada 3 o 4 horas, y así mantienes activo tu metabolismo, evitando llegar con mucha hambre a la siguiente comida (evitas comer mucho en un solo rato) y no acumulas grasa por estar en constante adquisición de nutrientes. Ojo: no hablamos de comer cada tres horas lo mismo que comemos las tres veces al día, ni en cantidad ni en calidad

. Entre las mejores opciones que puedes utilizar son un yogurt, de preferencia natural,  puedes añadir fruta para hacerlo dulce y más completo, almendras o nueces (son grasas buenas y proteínas) o bien como en el punto anterior, fruta o verdura con chile y limón (ojo con los condimentos altos en sal).

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Así mismo, es importante mencionar que esta pueda ser una excelente oportunidad para probar todo aquello que siempre te llamó la atención, y nunca lo has hecho. Alguna vez has querido saber qué se siente ir a un restaurante y pedir una ensalada? Es de suma relevancia saber que no siempre una ensalada significa lechuga y tomate, como se suele pensar; Hay excelentes opciones que, además de nutrirte y tener un balance positivo en tu organismo, son agradables al paladar y a la vista. Atrévete a cambiar tus hábitos, veras que no está demás probar diferentes opciones que, aunque el pensamiento común sea que son desabridas, comprobaras que no es así.

Cuestión de porciones

Puede ser el alimento más nutritivo pero si no está en la cantidad adecuada, la calidad deja de sobresalir. Todo es cuestión de medida, no hay porque quedarse con las ganas, al contrario hay que saber moderarse para poder disfrutar de todo, sin tener consecuencias.

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Recuerda: Todo en exceso, hasta lo bueno, es malo.

Modo Encendido

La más mínima posibilidad de movimiento extra representa una gasto de calorías, lo que nos beneficia tanto a nivel físico, emocional, y psicológico. Algunos de los beneficios de activarse o estar en movimiento, es que tu cuerpo quema más calorías, requiere utilizar más tus reservas energéticas(esa grasita de mas) y por consecuencia, gastas lo que no necesitas o tienes de mas. Así mismo, ejercitarte ayuda a mejorar tu estado de ánimo, te sentirás más seguro(a) de ti mismo, mejoras tu autoestima y llevarás tu día con más energía. Ponerte metas ayuda a acrecentar tu voluntad de cambio, y tu visualización para darte cuenta de todo lo que eres capaz.

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Hay que empezar poco a poco, para no desesperarse. El simple hecho de pensar en hacer un cambio, es la entrada a una nueva opción para modificar tu vida. Empieza por hacer pequeños cambios, busca opciones que te ayuden a lograr tu objetivo con las cuales también estés contento tu  y notarás grandes diferencias!

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No pensé ni dos veces en compartir con ustedes esta receta súper fácil de seguir y muy saludable. Gracias a Beachbody por darnos más ideas de desayunos ricos y saludables. Los hice y no solo me gustaron a mí, sino a mi galán 😀 en un reciente viaje que hicimos a Arizona para visitar el Grand Canyon pensé en hornear estos muffins y llevarlos para disfrutar de estas delicias en el camino. WOW hubiera hecho más.. je je se nos acabaron súper rápido.

Bueno sin duda esta es una buena idea y estoy segura que tanto tu como tu familia los van a disfrutar. Y si estas siguiendo el plan de nutrición del 21 Day Fix, esta receta está súper aprobada y puedes ver en la parte de abajo a lo que equivale un muffin bajo este plan. Ahora bien, si no tienes idea que es el 21 Day Fix y te gustaría aprender más, solo déjame saber y con gusto te paso más detalles.

Bueno sin más, aquí les dejo la receta… disfrútenla.. estuvo deli… deli

Muffins De Avena Con Plátanos Y Arándanos

(Rinde 12 porciones de 1 taza cada una)
Tiempo total: 45 min.
Tiempo de preparación: 15 min.
Tiempo de cocción: 30 min.

Receta por Beachbody –  Programa de nutricion del 21 Day Fix 

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Ingredientes:

Aceite en Aerosol antiadherente para cocinar
2 huevos grandes, ligeramente batidos
1 cdta. extracto de vainilla pura
2 plátanos grandes, en puré (machacados)
1 cda. miel o miel de agave
2 ½ tazas de avena (old fashion oats)
1 cda. de canela molida
1 ½ cdta. Levadura en polvo (baking pawder)
1½ tazas de leche de almendras sin azúcar
1 taza de arándanos frescos (o frambuesas) y yo le puse un pedacito de mango en cada muffin

Preparación:

1. Precaliente el horno a 350 ° F.
2. Prepare doce moldes mediante el recubrimiento con spray. Ponga a un lado.
3. Mezcle los huevos, extracto, plátanos y miel en un tazón grande; mezclar bien. Ponga a un lado.
4. Combine la avena, la canela y el polvo de hornear en un tazón mediano; mezclar bien.
5. Agregue la mezcla de avena a la mezcla de huevo; mezclar bien.
6. Añadir la leche de almendras; mezclar bien.
7. Divida la mezcla de avena en partes iguales entre moldes preparados.
8. agregue los arándanos o frambuesas en la parte de arriba.
9. Hornear 26 a 30 minutos, o hasta que esté dorado y un palillo insertado en el centro salga limpio.

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Consejo: pasas, nueces, nueces, semillas de girasol, semillas de granada, o chips de chocolate negro pueden ser sustituidos por los arándanos.

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Amigos de Latino Fit Club aquí regresando con una recetita que encontré en este blog (Receta en Ingles)  y me tome a la tarea de intentar hacer estos deliciosos pancakes de Avena con queso cottage y plátano que quedaron.. WOW deli.. deli

Compartí en mi grupo de FB de apoyo la receta en inglés y una de mis chicas hizo la traducción así que pensé en compartirla aquí en el blog.. Bueno tomen nota porque está súper fácil y sé que les va a encantar.

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Ingredientes:

  • ½ taza de avena (old fashion rolled oats)
  • ½ platano
  • 1 cucharadita de polvo para hornear
  • ½ cucharadita de canela en polvo
  • 2 claras de huevo
  • ¼ taza queso cottage bajo en grasa (low fat)
  • 2-3 cucharadas de leche de almendra o coco
  • Miel de agave & fruta para decorar

• Opcional: puedes agregar ya sea fruta, chocolate a la mezcla final antes de cocinarlos)

pancakes de avena

Instrucciones:

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y licua todo por aproximadamente 30- 45 seg (dependiendo como quede todo mezclado). Puedes utilizar ½ taza para las medidas de los pancakes y te rendirá aproximadamente 4.

Nota: Si la mezcla está muy espesa, puedes agregar un poquitito más de leche o avena si quedo pues ligera en caso que se te allá pasado la mano con la leche 🙂

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Mermelada de Fresa:

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Para esto como las fresas no estaban muy dulces, las puse en una cazuela con poquito aceite de coco en spray y le coloque una cucharadita de miel de agave. Estuvo en el fuego lento por un par de minutos mientas machaque las fresas y todo quedo tipo mermelada.

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Como ven fue fácil así que espero y se animen a preparar estos pancakes que quedaron deliciosos y lo mas interesante que cero harina.. ósea estoy sí que están bajo la categoría de Gluten-Free.

Si sigues el plan de nutricion del 21 Day Fix, esta es tu opcion en cuestion de las medidas (Gracias a Ana por traducir la receta de esta forma)

receta pancakes avena banana y queso - 21DF

Hasta la próxima con otra receta más y si se animan a prepararla, porfa compartan sus fotitos utilizando el #LatinoFitClub #ComidasSaludablesLFC

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