Muy buenos dias amigos! Hoy tocaremos un tema que se esta haciendo muy comun en el mundo: sobrepeso y obesidad en joeves y niños. A raiz de este exceso de peso, desarrolan enfermedades que eran exclusivas de personas adultas…Uno de tus hijos o tu hijo esta gordito? Lleva una mala alimentacion? No te alarmes! Mejor ocupate! Aun estas a tiempo de enseñarle a tu hijo a modificar habitos alimenticios y a adoptar un estilo de vida mas sano.  Aqui te dejo unos tips:

Haz pequeños cambios y dales snacks saludables:  Puedes iniciar, incluso al preparar un sandwich, poniendo verduras como lechuga, espinacas, zanahoria, tomate en medio, para que tenga mas volumen y sea mas nutritivo. Incentivalos a que consuman fibra presentes en la mayoría de frutas y verduras frescas. Estas facilitan la digestión y reducen la absorción de grasas. Si tienen antojo de algo dulce, que consuman fruta, en esta temporada puedes hacer uso del kiwi, de las fresas, o naranja (por aquello de la vitamina C). Preparales palitos de zanahoria, jicama o pepino, con limon y un poquito de tajin si es de su agrado. Incluso, puedes preparar tus propias chips horneadas con aceite de oliva y especias.  Es mucho mejor que galletas o chips con alto contenido de azucar y grasa.

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Anímalo a practicar algún deporte al aire libre. Procura que sea una actividad que pueda realizar aire libre, como jugar fútbol o basketball. Si le gusta bailar, animalo(a) a crear una lista de canciones para que se ponga en movimiento. Aprovecha sus gustos para convencerle que el ejercicio no tiene porque ser aburrido. Hagan ejercicio juntos, puesto que, aparte de ponerse en forma, pasaran tiempo de calidad.
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Evita premiarlo con comida o golosinas. Muchas veces cometemos el error de obsequiarles chocolates o dulces cuando sacan buenas calificaciones o cuando han obtenido algún reconocimiento. Busca forma de recompensar su esfuerzo, sin ser necesariamente comida. Puede ser ir a ver una pelicula, un balon, o incluso su comida (saludable) favorita.
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Da el ejemplo. Retira del refrigerador y de la alacena todos los alimentos poco saludables. Si no estan ahi, tendran menos tentacion. Sustituyelos por una mejor opcion para ellos (versiones integrales como el pan integral, arroz integral, quinoa, etc). Es la mejor manera de comenzar a modificar los hábitos alimenticios de toda las familia. Incluso puedes incluirlos a la hora de preparar los alimentos.  Recuerda: Ellos te observan… como haran caso a tus palabras si  tu haces algo totalmente distinto?
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Sustituye refrescos , jugos y bebidas azucaradas.
El agua siempre será tu mejor aliada a la hora de hidratar a tus hijos. Trata de que beban suficiente agua natural, y mas si hacen alguna actividad fisica. Si para las comidas, les sabe insipida, puedes saborizarla con hierbas como romero y albahaca, agregarle rodajas de cítricos, frutos rojos, pepino, etc. También puedes preparar infusiones y tés, o preparar agua de frutas (sin azucar, para que aproveches el azucar de las frutas).
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Enséñale a masticar más despacio. Se recomienda masticar, al menos, 25 veces un solo bocado, esto con el fin de generar más conciencia a la hora de consumir nuestros alimentos. Comer demasiado deprisa ocasionará problemas digestivos. Asi mismo, procura que cuando coman, no tengan celular o television a la mano, puesto que es mas facil distraerse y no ser consciente de la cantidad de comida que se ingiere.
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Comida hecha en casa. Realizar compras sanas en el supermercado, basadas en productos frescos, orgánicos e integrales, y utilizar especias y condimentos de calidad asegurará preparaciones deliciosas y saludables, en casa. Cocinar es más saludable que consumir comida fuera de casa, sobretodo al desayuno, la comida y la cena. Tu controlas la cantidad de sal y azucar que pones. Muchos productos alimenticios tienen aditivos que son cancerigenos. Ademas de que ahorras y nutres a tu hijo.
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Haz aprendido algo nuevo? Esperamos estos tips te ayuden a prevenir enfermedades en los mas peques de la familia, y por que no? Tambien al resto de la familia!
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