Introducción
Al planificar un programa de entrenamiento de 4 días a la semana, es importante dividir los grupos musculares de manera adecuada para maximizar los resultados y evitar el sobreentrenamiento. En este artículo, exploraremos diferentes enfoques para dividir los grupos musculares en un programa de entrenamiento de 4 días.
División por grupos musculares
División clásica
Una forma común de dividir los grupos musculares para un programa de 4 días es:
- Día 1: Pecho y tríceps
- Día 2: Espalda y bíceps
- Día 3: Descanso o actividad cardiovascular
- Día 4: Piernas y hombros
Esta división permite trabajar grupos musculares relacionados en el mismo día y proporciona suficiente tiempo de descanso entre los entrenamientos.