Cuantas veces has ido al súper mercado pensando en comprar alimentos ricos y saludables pero al final terminas con dolor de cabeza y súper confundido por tantas opciones?  Bueno esta lista te ofrece una guía sobre lo que puedes poner en tu carrito de compras. Y recuerda, cuando vallas al súper no vallas con hambre, eso hará que termines comprando mas cosas de lo planeado y quizás cosas que no están en esta lista.  Buena suerte y disfruta esta lista, estoy segura que será de mucha ayuda.

Proteinas:

  • Pechuga de pollo sin piel
  • Atún (envasado en agua)
  • El pescado (salmón, seabass, halibut)
  • Camarones
  • Carne molida o extra magra de res (92-96%)
  • Proteínas en polvo
  • Claras de huevo o huevos
  • Ribeye Bistec o asado
  • Bistec (top sirloin) (carne guisado conocido, London Broil, Stir Fry)
  • Top Sirloin (también conocido como Butt Top Sirloin)
  • Lomo (también conocido como filete, filete mignon)
  • Lomo de Arriba (NY Strip Steak)
  • Arrachera (Sir Fry, Fajita)
  • Ojo de Ronda (Carne Cube, Albán Albóndiga, de fondo redondo, el 96% de la Ronda LeandGround)
  • Molida de pavo, pechuga de pavo o rebanadas chuletas (carne fresca, no cortes deli)

Los Carbohidratos Complejos:

  • Avena (Avena cruda o instantanea)
  • Camotes (batatas)
  • Frijoles (pinto, negro, kedney)
  • Cereal de avena Salvado
  • Arroz integral (Brown rice)
  • Farina (crema de trigo)
  • Cereal caliente de multigrano
  • Pasta integral
  • Pastelitos de arroz integral
  • Arroz (blanco, jazmín, basmati, arborio, silvestres)
  • Las papas (de color rojo, al horno, nuevo)

Los Carbohidratos Fibrosos:

  • La lechuga de hoja verde (hoja verde, rojo, Romaine)
  • Brócoli
  • Espárragos
  • Judías (string beans)
  • La espinaca
  • Pimientos
  • Coles de Bruselas
  • La coliflor
  • Apio

Otras Verduras y Frutas:

  • Pepino
  • Chiles (pimientos) verde o rojo
  • Cebolla
  • Ajo
  • Tomates
  • Calabacita
  • La fruta (si es aceptable en la dieta): bananas, manzanas, uvas, duraznos, fresas, arándanos, frambuesas
  • Limones o limas

Las grasas saludables:

  • Crema de Cacahuate (Natural)
  • Aceite de oliva o aceite de cártamo
  • Las nueces (maní, almendras
  • Aceite de linaza
  • Aceite de semilla de uva

Lácteos y Huevos:

  • Queso cottage Bajo en grasa
  • Huevos
  • La leche baja en grasa o sin grasa

Bebidas:

  • Agua embotellad
  • Té verde (cualquier té)
  • Crystal Light

Condimentos y Varios:

  • Mayonesa sin grasa (light)
  • Salsa de soja reducida en sodio
  • Salsa teriyaki reducida en sodio
  • Vinagre Balsámico
  • Salsa
  • Chile en polvo
  • Mrs. Dash
  • Steak Sauce
  • Miel baja en azúcar (Sugar Free Maple Syrup)
  • Pasta de chile
  • Mostaza
  • Extractos (vainilla, almendra, etc
  • Caldo de carne de res baja en sodio o caldo de pollo
  • Salsa de tomate natural o baja en sodio

Otras Cosas:

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(1) Comment

  • nelly (March 14, 2012)

    LIke! like! Like! 🙂

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