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Hola! Espero se encuentren muy bien! Uno de los propositos mas mencionado en fin de año suele ser el de bajar de peso. Si tu, eres de las personas que ha repetido proposito todos los anos pero no se ha puesto al dia para cumplirlo, este articulo es para ti. Aqui te dejo unos testimonios de personas que como tu, se han planetado el cambiar de estilo de vida para mejorar en salud y apariencia para sentirse bien consigo mismos. Estos consejos son para ti que estas empezando o para ti que has tirado la toalla muchas veces.

Todo esto va mas alla de solo “dieta”( que no se trata de dieta, si no de adoptar una alimentacion mas saludable, asi se te hara menos pesado) y ejercicio. Quieres saber cual ha sido la clave de sus avances? Checate la nota 😉

 

-NO TE RINDAS, AUN CUANDO VENGAN TIEMPOS DIFICILES-

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“Nunca rendirse. Aceptar que vendran dias dificiles. Todos los tenemos pero lo que importa es pagar los dias endeudados y si bien claro tendremos uno, dos, tres dias que no podremos hacer rutina pero cuando regreses hazlo con mas fuerza!!! Y lo mas importante que esto no es dieta es un estilo de vida y que por esa misma razon cuando tu cuerpo sale de lo normal lo va sentir y te dejara saber que ya no comes saludable”.

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                                                                                                                                                                                                        -Gustavo Gutierrez Magallanes

-VALORA TUS ESFUERZOS, RECUERDA QUE HACES ESTO POR TI-

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“Siempre tener metas a corto plazo y ser constante planearse para evitar el estrés de “no me alcanza el tiempo”!! Tal vez pasen cosas que no te permitan hacer tu rutina del día, pero no perder el enfoque al día siguiente para lograr tu plan de bajar peso, no exagerar en querer resultados exagerados, todo es poco a poco. Si dos libras por semana logras bajar es muchísimo; si la siguiente no bajas pero te mantienes en el mismo peso celébralo, vas muy bien! No salirte del plan alimenticio, acuérdate que estás en un compromiso contigo y para ti. Enfócate en lo que TÚ quieres lograr JAMÁS escuches ni hagas caso de comentarios negativos, recuerda que estás en un compromiso contigo misma para tener una vida más saludable. Es para ti, no para complacer a los demás. TU SALUD NO TIENE PRECIO, cada día que logres hacer una rutina de ejercicios y puedas lograr un día de alimentación adecuada siéntete orgullosa por qué la recompensa será una vida más llena de energía, deshazte de las excusas. La planeación es muy importante, se honesto contigo misma. HAY UNA DIFERENCIA ENTRE EL NO PUEDO Y EL NO QUIERO, así que tú decides: TU
ENCUENTRAS EL TIEMPO PARA HACERLO, VALÓRATE !!”.

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-Guadalupe Machado

-ECHALE GANAS, PON DE TU PARTE CADA DIA-

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“Para mi ver es aceptar que somos seres humanos y tenemos problemas. Siempre va a haber algo que nos suceda en el camino. Yo aprendi que no podemos controlar nada a nuestro alrededor solo hay que fluir y jamas rendirte. Echarle ganas y poner de nuestra parte cada dia”.

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-Judith Manrique

-AMA TU CUERPO, ES LA BASE DEL EXITO-

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“Para empezar hay que buscar ayuda cuando has probado de todo y nada funciona. Aprender a conocer tu cuerpo. Renunciar a todo, a los alimentos que te hacen daño y no te nutren. Organizarte con las comidas y tus ejercicios. Celebrar tus éxitos. Si perdiste 1 libra al mes festejarla como si fueran 10. Si en tus vacaciones comiste de más no hay que estresarse. Entender que es normal y siempre habrá tentaciones. Es muy importante no sentirte culpable. Amar nuestro cuerpo es la base del éxito”.

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-Martha Gonzalez

Espero que estos testimonios te ayuden a salir adelante y a darte fortaleza, sabiendo que cualquier cosa que te propongas lo podras lograr, porque te lo mereces, porque tu como ellos tambien puedes!

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Retate a llevar una vida mas saludable!

Haz hecho infinidad de “dietas milagro”, probado productos carisimos que te dejan con el conocido “rebote” y no sabes que mas hacer? Conectate conmigo! Yo te puedo ayudar a cumplir tus metas saludables,  dejame ser tu coach!

 

 

En que consiste el reto “Ponte Fit Con Carmen“?

Básicamente, son aspectos integrales para mejorar tu salud y ponerte en forma, como: 

  1. Mi apoyo y asesoría como coach, acceso a un grupo privado con mas personas que están logrando también sus metas.
  2. El apoyo de una nutrióloga, con videos en vivo (en el grupo privado) con temas de interés cada semana.
  3. Ejercicio desde la comodidad de tu casa con un dvd con el tipo de ejercicio de tu elección (30 min al día).
  4. Contenedores para medir tus porciones (no tienes que revolverte con cantidades, lo que quepa ahí es lo que debe ser) y olvídate de contar calorías! (lease mas abajo)
  5. Una guía de nutrición donde veras las cantidades de acuerdo a tu peso y necesidades (todos somos diferentes)
  6. Shakeology, una bebida nutritiva (no es para perder peso milagrosamente, ni sustituir tu educación nutricional, es un complemento en tu alimentación diaria).
  7. Un e-book de regalo! Con recetas, motivación y un plan alimenticio de guía para iniciar tus buenos hábitos alimenticios
  8. Un plan detallado de 3 semanas de acuerdo a la cantidad de calorias que debes consumir al dia.

 

Olvidate de contar calorias! Aqui contaras colores, mucho mas sencillo no? 

 

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Este es un breve ejemplo de los contenedores. Con ellos, aprenderas a medir tus alimentos con el tamano adecuado dependiendo del tipo de alimento que estes consumiendo. Todo debe ser con medida y esto te ayudara a identificar cantidades de cada alimento dentro y fuera de casa.

 

Shakeology para anadir nutrientes en tu alimentacion!

 

Una imagen vale mas que mil palabras, por ello… te presento mas de una imagen, para que te decidas a dar ese cambio tan importante en tu vida!

 

Por si te pasa por la mente…

Cuanto demora en llegar mi paquete?

Normalmente de 5-7 dias habiles aproximadamente

Que hare en esos dias?

Como lo mencione antes, con tu paquete incluyo un ebook (libro electronico) donde encontraras recetas, tips de nutricion y motivacion, asi como un plan de alimentacion que puedes seguir para empezar en lo que llega tu paquete completo.

Shakeology es una proteina?

No, es una comida completa que contiene, vegetales, frutas, fito-nutirentes, pro-bioticos, vitaminas, minerales, omega-3 y ademas proteina.  No es considerada una proteina cualquiera.

Shakeology se puede tomar embarazada o lactando?

Si se puede, pero siempre recomendamos que consultes a tu doctor primero antes de consumir suplementos.

Puedo tener acceso a ejercicios fuera de casa?

Claro! Existe ~Beach Body on Demand~,  donde puedes tener acceso a tus programas de ejercicios en tu celular, tablet o computadora sin la necesidad de usar los DVD’s.  Asi mismo, tienes acceso a recetas y nuevos programas exclusivos.

Cuanto tiempo dura el reto?

Lo mínimo son 21 días, que es lo que se tarda en crear un habito. Tu necesitas tomarte el  tiempo necesario para llegar a tu meta. Puedes parar cuando quieras, pero entre mas vayas haciendo, mejor te sentirás y llegaras a tu meta en menor tiempo. Una vez que llegues a tu meta, habrás creado hábitos saludables para toda tu vida.

Necesito pesas u otras herramientas para empezar?

Si, en el programa utilizan Yoga Mat, pesas desde 5lb – 10lbs para empezar o banda de resistencia. Si aun no las tienes, descuida. Puedes ir adquiriendolas poco a poco, el punto es que estés en movimiento haciendo las rutinas. 

 

Da click aquí y ordena tu paquete, para iniciar la mejor etapa de tu vida!

 

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¡Hola! Ya van varias rondas que hago del programa de 21 Day Fix porque verdaderamente me encantan esas rutinas (te hacen sudar la gota gorda con la gran entrenadora Autumn Calabrese de Beachbody) y de echo fue uno de los que más me ayudo alcanzar mi meta de perder más de 40 libritas que tenia de sobrepeso.

En esta ocasión a principios del 2016 mi meta de actividad física era continuar con mi estilo de vida saludable pero ya empezar a tonificar las diferentes áreas de mi cuerpo para estar lista para el verano y usar los bikinis que tanto me gustan (¿lo que toda mujer desea verdad?). Igual hare algunos muy merecidos viajes y descansos a la playa con este clima tan hermoso que tenemos aquí en Los Ángeles entonces quería estar lista para disfrutar de ellos sin pena.

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Con este programa te aplicaras al 100% por 21 días a llevar un estilo de vida saludable. Y ¿saben qué? es todo lo que se necesitas para hacer un cambio en tu vida y ver los resultados. Así es solo toma 21 días realizando algo consecutivamente para que se convierta en un hábito. Esto solo es el comienzo porque después quedas adicta a este nuevo estilo de vida (ejercicios y comidas saludables) que no regresaras a la versión que tú eras antes. Tienes mi palabra porque creo en ti.

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Pero mis resultados no hubiesen sido posibles sin el apoyo de mis grupos en Facebook (que también son completamente privados). Saben muy bien que la motivación y personas con fines comunes son importantes en la vida para nuestra evolución física, mental y hasta espiritual.

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En mis grupos nos apoyamos bastante día con día a seguir enfocadas en lo que queremos lograr en nuestro físico. Pero también existe el apoyo emocional que muchas veces todas necesitamos de mujer a mujer. Es un honor y me emociona ver a tantas chicas de todas las edades y de diferentes lugares de los Estados Unidos y Canadá alcanzando sus metas. En esta comunidad en línea todas entramos a dar lo mejor de cada una porque no toleramos el drama. Y eso me encanta. Claro existen días que los ánimos andan muy bajos porque somos mujeres que hacemos mucho por nuestras familias pero entrando al grupo vemos lo que cada una ha logrado en su día y se nos va la pereza inmediatamente. Es muy bonito eso.

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Como les comente en el pasado había hecho este reto de 21 Day Fix y mis resultados fueron fenomenales y en este último que hice también vi resultados favorables donde mi cuerpo se tonifico aún más. Que era lo que quería. Ahora estoy haciendo un nuevo reto de Hammer & Chisel y 22 Min. Hard Corps con mi prometido que pueden seguir en las redes sociales con el #RetoCarGusFit.

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También he visto cómo muchas chicas que apoyo han logrado bajar de 10-20 libras con el 21 Day Fix y eso me llena de mucha satisfacción. Honestamente eso no tiene precio porque veo como se esfuerzan y ver los resultados es mi más grande orgullo. Lo más bonito es como cuidan su salud y están más presentes en su propia vida y en las de sus familias.

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Aparte de la motivación que ofrecemos en mis grupos de apoyo también compartimos nuestras comidas y eso nos ayuda a todas a tener mejores ideas de lo que debemos comer. Compartimos recetas y consejos de nutrición para ayudarnos. Como saben la comida es sumamente importante a la hora de ver resultados en tu cuerpo porque un 75% depende de tu comida y el ejercicio es el 25% de cómo te vas a ver.

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El programa enseña a comer en porciones moderadas para ver resultados más pronto. Antes yo comía relativamente saludable y nada más los resultados no llegaban tan pronto. 21 Day Fix fue mi salvación. Así es, con este programa he aprendido a comer en porciones y saber cómo y cuándo comer las frutas, verduras, proteínas, grasas saludables y carbohidratos de una forma inteligente.

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Si quiero recalcar que este plan no es una dieta y que por el contrario aprendes a comer súper rico y saludable. Tus comidas las vas midiendo con los contenedores de colores que vienen en el programa del 21 Day Fix cuando lo ordenas en el paquete. Este paquete no solo te trae los DVD’s para hacer ejercicio (que estoy fascinada con todas las rutinas), sino que también te trae la guía de ejercicio y nutrición que te enseña a cómo utilizar los contenedores que utilizas para medir tus porciones de comidas todos los días.

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Si te interesa déjame saber ya que me encantaría ser tu coach y ayudarte alcanzar los resultados. Lo puedes ordenar por mi página: www.coachcarmen.com y así yo me convierto en tu coach y podre darte el apoyo que necesitas para que le saques provecho a esta inversión.

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Les comparto fotos en esta nota de lo que fue mi reto más reciente del 21 Day Fix para que ustedes mismos vean lo que se puede lograr con motivación, disciplina para hacer los ejercicios y una alimentación balanceada y saludable.

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¡Anímate a ser parte de mis grupos y te aseguro que no te vas arrepentir! Vas aprender a llevar una vida más saludable al incorporar el ejercicio y la buena alimentación en tu vida y en la de tu familia.

¡Hasta la próxima!

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Amigos de Latino Fit Club, en esta ocasión les traigo uno de los testimonios mas conmovedores y súper especial para mi. De verdad que cuando les digo que no tienes precio saber que estoy contribuyendo con un granito de arena a la motivación de las personas que recurren a mi para hacer un cambio de vida y empezar a vivir una vida mas saludable… me quedo cortita.

Te presento la historia de Mily, una linda señora que recurrió a mi hace un par de meses después que me encontró en mi canal de YouTube y luego llego a este blog para buscarme y pedirme ayuda. Mily estaba súper desesperada, no me había tocado hablar con alguien con esas desesperación y con unas ganas enormes de cambiar su vida.. Pero bueno mejor te dejo el testimonio (PARTE 1) que amablemente y con muchas ganas Mily nos lo comparte.

Testimonio (Escrito por la misma Mily):

Mi peso de jovencita fue muy bueno, no tenia sobrepeso, pero cuando tuve que dejar la escuela empecé a comer cosas indebidas y engordar y engordar y cuando menos lo espere mi peso iba para arriba. Luego me vine para este país y cuando llegue pesaba mas o menos 180 libras, aunque soy alta seguía siendo sobrepeso y eso me incomodaba muchísimo.

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En la desesperación probé de todo, dietas, pastillas, morirme de hambre, batidos, teas, (nunca el ejercicio a excepción del jugar futbol por que me gustaba) bajaba rápido pero subía igual de rápido y el doble, ya no sabia nique hacer me desesperaba y terminaba tirando la toalla.

En Julio del 2011 mi hijo de 3 años fue diagnosticado con Leucemia (cáncer en la sangre) sentía que mi vida terminaba, tengo otra hija de 6 años (en ese tiempo) pero mi dolor mi tristeza, mi ira, mi coraje, mi desesperación en ese momento solo me dejaban ver a mí hijo… CANCER la peor palabra que existe estaba terminando con mi vida, con mi hijo, con mi familia, así que me refugie el la comida, comer, comer, comer y llorar era todo lo que podía hacer, en ese momento mi peso era de 200 libras y para el 2012 ya había ganado 80 libras. Del 2011 al 2012 fue un año muy pesado, entre en una depresión horrible y como consecuencia perdí noción del tiempo y descuide enormemente mi cuerpo y mi salud. Recurrí a la comida para tratar de escapar por un rato de todo lo que pasaba a mi alrededor.

Mily Obesa

La depresión me había llevado a ese peso, además empecé con problemas de salud, cansancio, sofocamiento, me hice un cheque medico y el doctor me diagnostico pre-diabetes, colesterol alto (muy alto que de verdad me preocupo), alta presión y para acabarla problemas hormonales muy serios. Me preocupe enormemente, mi salud estaba deteriorando cada día mas y con el cáncer de mi hijo no me podía dar el lujo de seguir haciéndome daño. Mi familia tienes historial medico con esas enfermedades así que con mayor razón tenia te tomar acción. Empecé a tomar medicamento para controlar esos problemas, pero también el doctor me recomendó un nutricionista. Erróneamente decidí NO VOLVER al doctor y menos consultar un nutricionista, creí tener el control, pero la basculo seguía en aumento y cuando menos lo espere, ya tenia 20 libras mas.. mi peso total 299.5 libras.

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El tiempo pasaba y yo seguía con mi hijo en sus quimioterapias, eran bastante cansadas no solo para mi pequeñito, pero para mi también. Les juro que ver esa carita y ese cuerpecito luchando era lo que me daba la energía de seguir echándole ganas, tenia que disimular ante mi pequeñito que todo estaba bien y que esto se iba a terminar muy pronto, (este proceso y luchar contra el cáncer es algo que no se lo deseo a nadie).

Bebe de Mily

En Enero de este año me dijeron que a finales de año, aproximadamente en Noviembre mi hijo terminaba su tratamiento de quimioterapia, y yo cansada de no disfrutarlos, de siempre estar cansada y sin energías de nada mas que dormir y comer, decidí buscar ayuda, buscar una salida a ese obesidad que me estaba consumiendo. Lo único en lo que pensaba es que el mejor regalo para celebrar con mi hijo el termino de esas terapias y el que el allá sido tan fuerte en estos años era una nueva mama, una mama mas activa, mas feliz, con mas energía para poder jugar con el sin tener que agitarme o cansarme en menos de 5 minutos. Esta cansada, toque fondo, la Mily que veía en el espejo la desconocía. Haciendo cuentas, faltaban de 10 -11 meses para que mi hijo terminara sus terapias así que me forje mi primer meta, perder 50 libras en esos meses.

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La meta estaba lista, pero no sabia quehacer, por donde empezar y sabia que solo no lo iba a poder lograr y de inmediato decidí en buscar ayuda. Empecé a buscar en internet, YouTube, Facebook, lo que fuera… Esta vez no quería hacer las cosas mal… Bendito el día cuando encontré a Carmen Melgoza en su pagina de Youtube, la seguí hasta la pagina de www.latinofitclub.com y de ahí esta misma me mando a Facebook. Decidí mandarle un mensaje privado, explicándole mi problema y pidiéndole ayuda DESESPERADAMENTE porque si estaba DESESPERADA. Finalmente me contesto, me dijo que me iba ayudara, me agrego al grupo “Vivamos Una Vida Saludable” (un grupo privado y exclusivo en FB) y ahí empezó a CAMBIAR MI VIDA.

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Lo mejor que me ha pasado durante este proceso tan difícil de mi hijo, fue haber conocido a Carmen. En el grupo he recibido todo el apoyo, cariño, motivación, todo lo que necesito para cambiar mi vida y hoy a casi 6 meses de estar en el grupo, (feb/03/2014 primer día en el grupo) he bajado 53 libras y me siento muy feliz. Mi vida ha cambiado radicalmente, soy otra mujer, mi salud esta súper bien, no tomo mas la medicina (por decisión del doctor) y mi energía, mi entusiasmo y mi sonrisa han regresado…. Llegar a mi primer meta antes del tiempo estipulado a sido un gran reto, un reto del cual me siento muy orgullosa.

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Mi peso ahora es 246.5 libras y aunque sigo en el rango de obesidad, he hecho un gran avance y seguiré trabajando hasta llegar a mi peso ideal. La ayuda que tengo de Carmen y todas mis compañeras del grupo me ayudaron a supera la meta que me había puesto cuando tome la decisión de cambiar mi estilo de vida. Reconozco que no toda ha sido fácil me he tropezado varias veces y he tenido mis debilidades, incluyendo personas que tratan de cortar mis alas. Cada vez que caigo, me levanto con mas fuerza, con mas ganas porque tengo una meta, no importa que tan lejos parezca estar, esa meta la tengo tan clara que cuando me caigo me levanto convencida que lo voy a lograr.

En varias ocasiones me pregunto porque lo hago, he llorado de dolor, de cansancio, (nunca de hambre como antes) y me he cuestionado si realmente vale la pena ya que cargar 300 libras encima no es nada fácil….pero mi meta siempre esta ahí en mi cabeza, no importa cuantas veces me caiga, estoy segura y convencida que lo voy a lograr. Mi motor y mi mayor motivación son mis hijos, aparte me encanta la sonrisa que volvió a mi cara desde que empecé a ver estos cambios y me gusta.. me gusta mucho todo lo que estoy empezando a vivir y a experimentar así que seguiré luchando cada día para logarlo.

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Mi consejo para las personas que están pensando hacer un cambio y no saben por donde empezar, es que primero se forjen una meta, un sueño y se aferren a ello con todas sus fuerzas, no es fácil, pero tampoco imposible. Ahora me siento mas feliz por todo lo que he logrado, pero lo que mas me gusta es que ahora estoy inspirado a otras personas y eso no tiene precio. Varias personal ahora recurren a mi, personas que como yo no sabían en donde empezar y me da mucho gusto poder ser un ejemplo y una gran guía. Muchas veces nos da miedo el cambio, lo desconocido y nos da mucho miedo pedir ayuda, pero si no hacemos algo por nosotros mismos, nadie lo va hacer. Si tuviera que volver a tomar la decisión volvería a tomarla de la misma manera y de lo único que me arrepiento es de no haber tomado la decisión antes y haber buscado ayuda. Pero nunca es tarde y si estas leyendo mi testimonio, te invito a que tomes la decisión y empieces YA, no esperes a que un doctor te diga que lo tienes que hacer sino de lo contrario tu salud seguirá en caída. Toma la decisión hoy tanto Carmen como yo te queremos ayudar y apoyar.

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Casi se me olvide darles la buena noticia que el doctor me dio, la ultima quimioterapia de mi hijo será en septiembre, ósea 2 meses antes de la fecha que inicialmente me habían dado. Todo esta saliendo de maravilla, yo estoy tomando el control de mi salud y mi hijo esta cada día mejor. Ahora mi segunda meta es perder 70 libras para esa fecha… Se que lo voy a lograr, no tengo duda de ello.

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Gracias Carmen pronto les compartiré mas detalles de cosas mas personales que también han cambiado.. no te imaginas cuanto ha cambiado mi vida y estoy muy agradecidas por todo el apoyo que he recibido de ti y del grupo… GRACIAS!

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WOW… increíble verdad? me emociona mucho leer este testimonio y como pueden ver, cuando uno esta listo no hay nada en el mundo que te pueda parar.. Admiro mucho a Mily por su entrega y por haber tomado la decision de hacer un cambio en su vida, por ella… por su nene… por su familia y pues la historia no termina aqui.. Pronto regreso con la parte # 2 de este testimonio. Sigue su historia, mantente conectado con nosotros aqui en www.latinofitclub.com

Recuerda que nunca es tarde para tomar el control de tu vida… Empieza hoy, no lo pienses mas…

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