Amigos de Latino Fit Club en esta ocasión les traigo una cordial invitación en especial para quien vive en Los Ángeles o áreas vecinas. Este 25 de Abril Nike Women te invita a que tomes el reto de ser parte de esta experiencia que será única y súper exclusiva. Ven a celebrar una noche llena de mucho actividad física. N+TC Tour (Nike Training Club) llega a Los Ángeles para ponernos a sudar la gota gorda mientras hacemos ejercicio con los mejores entrenadores de acondicionamiento físico de Los Ángeles.

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El reto te está llamando… Únete a el. Nike Women le invita a un reto de entrenamiento dirigido por los mejores entrenadores de Los Ángeles. Desde estudios hasta entrenamiento de alta intensidad, prepárate para una noche llena de ejercicios y actividades épicas con muchas sorpresas. Si siempre has tenido la curiosidad de ser parte de un evento como este, pues anímate, me encantaría verte ahí para que nos echemos porras y hagamos ejercicio juntos.

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Este evento es un evento con causa, N + TC tour de Los Ángeles, Nike estará donando 10.000 dólares al Distrito Escolar Unificado de Los Ángeles (LAUSD) para apoyar a programas como Bell que aportan actividades extracurriculares para estudiantes de primaria y secundaria que apoyan a mas de 100.000 estudiantes cada día para fomentar el deporte y las actividades extracurriculares de nuestros estudiantes. Nike Women se compromete a hacer este donativo , así que cuando te inscribes y pagas los $50, estos estarán siendo utilizados para una muy buena causa.

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El evento se llevara acabo el 25 de Abril de 6pm a 11:59pm, así es, será una noche épica llena de mucha actividad y diversión. Ojala y te animes, me encantaría concerté y tener la oportunidad de hacer ejercicio contigo.

Para mas detalles y para inscribirte en el evento visita: https://www.nike.com/events-registration

Espero verte ahi 🙂

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Amigos de Latino Fit Club ahora regreso con una invitación súper especial… Resulta que con mi grupo de apoyo en Facebook estamos retomando el #RetoYoCorro y vamos a empezar este fin de semana con el #Reto1Millas, para las personas nuevas en el reto y que quizás nunca habían corrido o lo están retomando una vez más, y para quien quiera y pueda empezar corriendo más millas seria el #Reto4Millas. La idea es ir aumentando el número de millas cada semana y el objetivo es correr durante el fin de semana. Así es, tu escoges tu hora, tu tiempo y el lugar, pero eso si, tienes que cumplir el reto durante el fin de semana. Una vez que corras, utiliza el hashtag #RetoYoCorro y #Reto4Millas, o dependiendo el número de millas que te hayas corrido y tambien #LatinoFitClub. Solo te pedimos que publiques tu fotito en las redes sociales (instagram, twitter o Facebook) como prueba que corriste.

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Varias personas en mi grupo de apoyo de Facebook no sabían que podían correr, o quizás simplemente no se atrevían a tomar el reto y ahora correr como parte de su rutina y están encantadas.

Algunas de ella me comparten que correr…. Les hace sentir una emoción, les encata esa adrelania que se siente, les gusta como se siente el aire que rosa sus caras y lo mejor es que siente su mente liberada… en fin, describir todo lo que el correr les hace sentir me llevaría un par de horas en escribir y escribir.. je je pero creo que se dan una idea de lo bien que las hace sentir.

Gracias a ellas y a la pasión que descubrí en correr es que queremos continuar con este reto y queremos invitarte para que te unas con nosotros cada fin de semana. Pensé hacerlo solo con mi grupo, pero porque no invitar a todos los que se quieran unir a este #RetoYoCorro e incluso tu puedes invitar a más personas, seria padre ver cuántas personas se atreven a tomar este reto.

Para mí, correr es liberar la menta… Así es, para mí ha sido una gran terapia para el estrés que a veces nos agobia con la rutinas diarias, el trabajo y cosas personales. Correr es dejar de pensar en todo eso que quizás me estaba molestando y me concentro en disfrutar del medio ambiente y de los padrísimos paisajes que obviamente en carro no podemos disfrutar.

Como puedes ver en esta foto, mis caras te dices mas que lo que te pueda tratar de describir sobre lo que fue la emocion de haber corrido mi primer maraton con Nike Women en el 2013 en la ciudad de San Francisco (#WeRunSF).

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Correr me ayuda a sentirme renovada y mucho más feliz y con más energía para luego concentrarme en lo que quiera hacer. Al terminar se siente una gran satisfacción saber que lograste una meta más, esa sensación de logro no tiene precio.

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Aquí hay un pequeño artículo que encontré en lo que correr o hacer ejercicio en general hace a nuestro cerebro:

Si usted comienza a hacer ejercicio, su cerebro reconoce esto como un momento de estrés. A medida que la presión del corazón aumenta, el cerebro piensa que está luchando, ya sea el enemigo o huir de ella. Para protegerse y proteger a su cerebro del estrés, se libera una proteína llamada BDNF (Brain-factor neurotrófico derivado). Este BDNF tiene un elemento protector y reparador también a sus neuronas de la memoria y actúa como un interruptor de reinicio. Es por eso que a menudo nos sentimos tan a gusto y las cosas están claras después de hacer ejercicio y, finalmente feliz.

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Al mismo tiempo, las endorfinas, otro producto químico para combatir el estrés, se libera en el cerebro. Este es el propósito principal de las endorfinas de acuerdo a el investigador McGovern:

Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad de ejercicio, bloquear la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia. “

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Foto Cortesía BlackListLA

Bastante interesante verdad? Así que sabiendo estos beneficios de desahogo y liberación de estrés, entonces porque no unirte al #RetoYoCorro para que empieces a correr y que experimentes tú mismo estas sensaciones.

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Chistosamente muchas veces ignoramos lugares o paisajes en nuestro vecindario, porque no explorar un poco más para que tengas una mejor noción de lo que está a tu alrededor? O cuantas veces salimos de viaje y estamos con deseos de conocer mejor la ciudad pero a veces el cansancio o “falta de tiempo” nos lo impide especialmente si estamos en viajes de negoci. Ahora una solución a eso es cargar con tus tenis para correr y explorar la ciudad en donde te encuentres, tu mismo te sorprenderas de los lugares que puedes descubrir.

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Que dices, le entras? Te gustaría empezar a correr si nunca lo has hecho? Veras que como nosotras tú también vas a descubrir una pasión y el gusto a correr. Anímate y espero ver tus fotitos en las redes sociales o pasa a la página de www.facebook.com/latinofitclub y déjanos tus comentarios y fotos si es que te atreviste a tomar el #RetoYoCorro.

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Estarán de acuerdo conmigo que entre más cerca de la meta más difícil puede ser terminar de bajar ese par de libritas que nos atormentan.. Puedo decir que ese fue mi caso, de verdad que a veces cuesta deshacerse de esas ultimas libras después que perder un buen. Te suena familiar esto que te digo? Una vez más recorrí a los archivos de www.elejercicioyyo.com para ver que tips o consejito podía encontrar para ponerlo en práctica y obviamente para compartirlo con ustedes… y que creen? Me encontré con esta notita cortesía de Ivonne, la bella chica de TeamBeachbody.

Nota escrita por Ivonne de Team Beachbody  con fotos y colaboración de www.latinofitclub.com

Felizmente has bajado 10, 20 y hasta 30 libras. Sigues comiendo saludable y haces ejercicio todos los días. Pero a pesar de todo tu esfuerzo, ¿nada que bajas esos rollitos del abdomen y las caderas que tanto te molestan?

Se dice que el comienzo y el final de un programa de ejercicio son las etapas más difíciles de un entrenamiento para perder de peso. Desafortunadamente parece ser cierto. Muchas veces resulta frustrante eliminar esas últimas libritas. Aquí te damos algunas sugerencias.

1. Baja de peso lentamente.

Lo ideal es de 1 a 2 libras por semana, que te permiten tener suficiente energía para entrenarte y recuperarte, a la vez que aceleran tu metabolismo.

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2. Entrena con el estómago vacío.

Trata de hacer ejercicio 3 o 5 horas después de tu última comida. Esto te asegura que has sido capaz de convertir esa comida de glucógeno muscular, y puedes entrenar más duro y maximizar la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como combustible.

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3. Come comidas pequeñas cada tres horas.

Uno de los trucos más antiguos para perder peso es comer menos, más a menudo; así mantienes tus niveles de azúcar en la sangre estables y evitas los atracones.

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4. Consume suficiente proteína.

La proteína no solo es esencial para la construcción de músculo, las dietas ricas en proteínas aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa como combustible.

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5. No cortes los carbohidratos.

El uso estratégico de los carbohidratos es de vital importancia para el funcionamiento y el rendimiento de tu dieta. Puede ser beneficioso al comienzo del programa, pero una vez que estás en forma, los carbohidratos alimentan tanto los músculos como el cerebro.

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6. Prueba una dieta personalizada.

Come de manera diferente a lo largo del año. En otras palabras, no sigas una dieta súper magra todo el tiempo; al igual que el ejercicio físico, cambia de menú y de rutina.

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Y tu estas siguiendo un plan? necesitas ayuda? dejame saber y con gusto te ayudo 🙂 mandame un correo a [email protected]

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De las preguntas que más recibo es, oye Carmen fíjate que casi no sudo a la hora de mi rutina, será que no lo estoy haciendo bien? O lo que es chistoso aun, le terminan por echarle la culpa a el ejercicio y terminas diciendo.. es que esos ejercicios no sirven.. no me hacen sudar.. je je has escuchado comentarios similares? Yo a menudo.. por lo mismo fue que buscando en los archivos de www.elejercicioyyo.com (Pagina oficial de entrenadores www.TeamBeachbody.com)  encontré esta notita que me pareció perfecta para compartirles.

Nota escrita por Ivonne de Team Beachbody  con fotos y colaboración de www.latinofitclub.com

¿Tengo que sudar para conseguir un buen entrenamiento?

La respuesta es no. Sudar indica que se has entrenado muy fuerte, pero también sólo puede decir que tienes mucho calor; así es que no te emociones si terminas de ejercitarte con la camiseta mojada.

El mejor indicador de un buen entrenamiento es el ritmo cardiaco y el esfuerzo que percibas; en otras palabras, qué tan fuerte te sientes. El cuerpo suda para regular la temperatura corporal. Cuando siente calor, las glándulas liberan agua y una solución de electrolitos a través de la superficie de la piel. El resultado es que la piel se enfría, provocando una reacción en cadena que reduce la temperatura del cuerpo.

Las personas tienen dos tipos de glándulas sudoríparas: ecrinas y apocrinas. Las glándulas ecrinas se encuentran en todo el cuerpo y son las que hacen todo el trabajo cuando se hace ejercicio. El sudor provocado por estas glándulas no huele mal, porque sólo segregan agua y minerales.

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Por otra parte, las glándulas apocrinas se encuentran en todos los rincones y grietas, como las axilas y la ingle. Este tipo de transpiración se activa emocionalmente, como cuando estás nervioso o estresado. Además del agua y los minerales, las glándulas apocrinas segregan un cóctel de proteínas, grasas y esteroides que se descomponen por las bacterias y por eso el sudor huele mal.

La genética, la condición física y el peso de cada persona, así como la temperatura exterior, también juegan un papel importante en la manera de sudar. Si el aire es fresco se suda menos, y si hace mucho calor se suda más, aunque pueda que el sudor se evapore al usar ropa que absorba la humedad.

Físicamente, las personas que están en forma, tienen motores más eficientes, por lo que empiezan a sudar antes. Suena contradictorio, pero la razón de esto es que un motor refrigerado adecuadamente puede trabajar más duro y por más tiempo, así que es sólo la forma del cuerpo de prepararse para lo que es bueno.

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En cuanto al peso, la pérdida significativa de peso viene a menudo acompaña de un aumento de ejercicio. Las personas con sobrepeso tienden a sudar más, porque tienen que soportar más peso y enfriar más masa corporal y para ello trabajan más duro. Pero cuando bajas algunas libras y tu condición física mejore es probable que sudes menos, porque es más sencillo para tu cuerpo hacer los ejercicios.

Cuando no sudas para nada, hay una pequeña posibilidad de que sufras de una enfermedad llamada anhidrosis. Te vas a dar cuenta de otros síntomas, como mareos, sofocos, náuseas o desmayos y para ello, lo mejor es que consultes a tu médico.

Como por ahí han visto mis fotitos en las redes sociales, o inclusos mis videos en youtube.. je je mi frase típica es “termine sudando la gota gorda” Y pues debe ser sincera que al inicio no era el caso pero como fui aprendiendo más sobre el entrenamiento y cuidando más mi alimentación, mi metabolismo empezó a trabajar más rápido y ahora la frase de “sudando la gota gorda” es parte mi mis frases diarias.

Cuéntame qué opinas de la nota o si tienes preguntas o simplemente quieres dejarnos un comentario, porfa que invito a que visites la página fan en Facebook: www.facebook.com/latinofitclub  o simplemente deja aquí tu comentario, como siempre es un gusto leer tus comentarios.

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