Aplica los siguientes pasos a la hora de empezar a comer más saludable. Si tiene un “desliz”, regrese enseguida al plan en el que estaba. Nunca deje que unas vacaciones o un día de fiesta especial sean una excusa para hacerlo todo el tiempo. Siga adelante, disfrute de los placeres ocasionales, pero al mismo tiempo sea razonable. Aquí tiene 10 pequeños pasos a seguir que le ayudaran en su meta de bajar de peso.

1. Espere 2 minutos. Los antojos desaparecerán después de dos minutos si enfoca su atención en alguna otra cosa.

2.Q.Q.M. Cuando se le antoje algo que no sea saludable, responda esta pregunta: “Que Quiero Mas?” el pedazo de pastel de chocolate, o un cuerpo del cual me sentiré muy orgullosa/o. En ocasiones esta bien escoger el pastel de chocolate!.

3.Nadie es perfecto. No deje que una mala decisión le dañe el resto del día, o le permitan volver a caer en los viejos hábitos.

4.Enfóquese. Mientras coma, hágalo con un propósito, no como algo solo mientras ve la televisión, conduce,

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o sentado en frente de la computadora. Cuando tenga comida en la boca involucre todos los sentidos en el placer de alimentar su cuerpo.

5. No se salte el desayuno. Comience a comer un buen desayuno, pero uno que sea bajo en grasas. Este le ayudará a comer menos calorías durante todo el día.

6. Verduras. La mayor parte de su plato debe tener verduras y/o frutas tanto en el almuerzo como en la cena.

7. Vea lo que come. Coma sus alimentos en un plato en vez de comérselo directamente de una caja, bolsa, o cualquier tipo de contenedor.

8. No lo compre. Deje de comprar los alimentos que le gusta estar comiendo todo el día. Es mejor eliminar la tentación.

9. Come más fruta. Una persona que come suficientes fruta en su dieta no tiene muchos antojos de cosas dulces.

10. Vea lo que tanto le guste tomar. Reduzca o deje el consumo de bebidas altas en calorías como la soda, té dulce, limonada, y sobre todo el alcohol. Muchos han perdido peso al solo seguir este paso.

 

Consejos por: Chalene Johnson (Entrenadora Famosa de Beachbody)

 

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